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Le meilleur moment pour prendre Créatine poudre

La créatine est un nutriment naturellement créé et trouvé dans le corps humain. Il fournit de l'énergie aux muscles, en les aidant à retenir l'eau, ce qui les renforce. De nombreux athlètes et les culturistes utilisent la poudre de créatine pour augmenter la force physique et l'endurance. la poudre de créatine est généralement pris en cycles, et en deux phases - la phase de chargement et la phase d'entretien. Le meilleur moment pour prendre la poudre de créatine dépend si vous êtes «chargement» ou «maintien».

Créatine Loading Phase

Pendant la phase de chargement de la créatine, vous êtes essentiellement «chargement» vos muscles avec la créatine. Cette technique permet à votre corps de commencer à l'utiliser plus rapide que sans chargement. Avec cela à l'esprit, il est préférable de prendre la poudre de créatine dans la matinée sur un estomac vide, pour accélérer l'absorption par les muscles. Vous pouvez choisir d'étaler la consommation sur deux ou trois doses au cours de la journée, mais en fin de compte, vous devriez prendre environ 20 à 25 g par jour pendant la phase de chargement. Vous devez généralement charger pendant 7 à 10 jours pour augmenter les magasins de votre corps de créatine au point d'une augmentation notable de la force et la taille.

Créatine Phase d'entretien

Des quantités moindres de la créatine sont prises au cours de la phase d'entretien. Après le chargement pendant plusieurs jours, de réduire la consommation allant de 2 à 10 g par jour, et la propagation d'admission sur trois doses quotidiennes. Cette phase doit durer de 2 à 4 semaines. La première dose doit être prise sur un estomac vide première chose le matin. Une seconde dose doit être prise avant le déjeuner et une troisième dose avant le dîner. Selon le moment de la journée vous travaillez, l'une des doses doivent être prises immédiatement après cela. La quantité de créatine requise par chaque individu varie sur le poids et les objectifs de corps individuel. Au cours de cette phase, vous êtes tout simplement à maintenir un niveau désiré de la créatine dans le corps.

Conseils Créatine supplémentaires

La méthode la plus efficace de prendre la poudre de créatine semble être le mélanger avec un fluide riche en glucides, comme la pomme ou de jus de raisin. Gatorade est un bon choix de mélange. La production d'insuline par l'organisme en raison de la répartition des glucides aide dans le transport de la créatine aux muscles. Il est également important de boire plus d'eau tout en prenant des suppléments de créatine. Les muscles sont avec de l'eau tout en prenant des suppléments de créatine et par conséquent, votre corps a besoin de plus d'eau que d'habitude.