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Comment manger un régime diabétique

Comment manger un régime diabétique


Savoir comment manger un régime diabétique peut sauver votre vie si vous souffrez de diabète. Le diabète peut affecter votre corps tout entier. Les diabétiques doivent manger des aliments sains comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les viandes maigres. Planifiez vos repas à l'avance afin que vous n'êtes pas tenté de grignoter des aliments impropres.

Instructions

1 PORTIONS - Planifiez chaque repas afin qu'il soit composé de 50% de légumes non féculents, 25% des grains ou des amidons entiers, et 25% de la viande maigre, faible en gras saturés. On appelle cela la méthode de la plaque parce que vous pouvez facilement coup d'œil sur votre assiette et de voir si vous avez les portions appropriées.

2 portions - Apprendre la taille des portions appropriées. Votre poing fermé est d'environ une tasse. La paume de votre main est de la taille de trois onces de viande, le pouce est d'environ 2 cuillères à soupe et votre main cupped tiendra environ une once de noix ou de graines.

3 GLUCIDES - Vérifiez avec votre médecin pour savoir combien de glucides et de calories que vous devriez manger en un jour. Généralement les hommes de langue peuvent manger 60-75 grammes de glucides par repas et les femmes peuvent manger 45-60 grammes de glucides par repas.

4 aliments à manger - Mangez des aliments sains tous les jours, comme 9 portions ou plus de fruits et légumes. Les grains entiers comme le riz brun, pain de grains entiers et les pâtes de grains entiers. Les viandes maigres comme la dinde et le poisson. Le yogourt, le fromage cottage, et les noix sont également d'excellentes collations pour les personnes atteintes de diabète. Vous pouvez apprendre à manger les bons aliments pour votre régime diabétique.

5 LES ALIMENTS POUR ÉVITER - Éviter les aliments qui sont riches en sucres ou glucides qui deviennent sucre. Les aliments tels que les barres de chocolat, l'alcool, les céréales, le riz blanc et le beurre d'arachide doivent être évités. Mangez du riz brun, des légumes et des fruits et du poisson. À vapeur vos légumes avec de l'ail pour leur donner plus de saveur.

6 FIBRE - Mangez beaucoup de fibres chaque jour. Si vous souffrez de diabète, il est recommandé que vous consommez 25-30 grammes de fibres par jour. Obtenez votre fibre naturellement par la consommation de fruits, légumes, grains entiers et les haricots.

Maintenant, vous savez comment manger un régime diabétique.