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Comment Centrer le cerveau humain

Comment Centrer le cerveau humain


Centrer le cerveau va conduire à un sentiment de calme et de tranquillité, même au milieu d'une journée mouvementée. Le moyen le plus efficace pour centrer le cerveau et calmer votre esprit est par une pratique régulière de la méditation. En méditant au moins quelques fois par semaine, vous changez la façon dont votre corps réagit au stress, selon l'Institut Franklin en ligne.

La méditation est la pratique de la suppression de votre esprit de distractions. Le "Journal of Behavioral Medicine,« les rapports sur une étude portant sur les étudiants pré-médicaux, a noté que la méditation aide à centrer le cerveau au milieu du stress et ont trouvé des avantages à long terme tels que la baisse de la dépression.

Instructions

1 Détendez - vous dans une pièce calme tout en étant assis sur une chaise ou sur un oreiller. Placez vos pieds à plat sur le sol et se tenir droit pour permettre à vos poumons de se dilater et se contracter librement.

2 Fermez vos yeux et détendre les muscles de votre visage en laissant vos yeux se baisse.

3 Mise au point sur ​​votre respiration et ignorer toutes les distractions. Prenez le contrôle de votre respiration en inspirant par le nez lentement pour un compte de deux et expirant par la bouche lentement pour un compte de deux.

4 Videz votre esprit de pensées négatives et le stress. Bella en ligne recommande en se concentrant sur des pensées de la façon dont vous pouvez maintenir ce centre paisible tout au long de votre journée bien remplie.

5 Méditez pendant cinq minutes. Si votre esprit vagabonde ou commence à se concentrer sur le stress quotidien, retour au centre en se concentrant sur votre respiration.

6 Répétez cet exercice trois fois par jour pour centrer votre esprit. Par la répétition, les bienfaits de la méditation vont déborder dans votre vie quotidienne.

Conseils et avertissements

  • Réglez une minuterie avec une sonorité agréable et en augmentant progressivement, comme carillons, pour signifier la fin de votre séance de méditation.
  • Méditez à une heure régulière et dans un endroit régulier pour en faire une habitude.