Scottsarber.com

Comment calmer votre Temper

Comment calmer votre Temper


Une mauvaise humeur crée une variété de problèmes pour les personnes et peut influer sur leur qualité de vie. Les comportements agressifs des gens présentent quand ils se sentent causer des problèmes en colère. relations échouées, des pertes d'emplois et les problèmes juridiques motivent souvent les gens à apprendre des façons de contrôler leurs humeurs. L'agression physique comprend des comportements violents comme frapper, lancer des objets, percer des trous dans les murs ou casser des choses. L'agression verbale comprend menaçant, crier, nom de l'appelant et de dire des choses blessantes. L'apprentissage de nouveaux comportements aide les gens à gérer leur colère et exprimer leurs sentiments de façon positive.

Instructions

1 Créer une liste des problèmes causés par une mauvaise humeur. Les comportements agressifs impact négatif sur les relations, le travail, la santé physique et la santé mentale. Agression peut créer des explosions embarrassantes telles que crier à un commis de magasin ou d'exposer la rage au volant en face d'un collègue de travail. Parfois, les gens regrettent ces comportements après avoir calmé.

2 Créez une liste de ce qui est gagné des comportements agressifs. Parfois, les gens rapportent leur colère les aide à obtenir leurs besoins satisfaits ou leur donne plus d'énergie. Identifier comment l'apprentissage de nouvelles stratégies et comportements pourraient répondre à ces besoins sans les mêmes conséquences que les comportements agressifs. Par exemple, apprendre à demander de l'aide plutôt que de crier et exigeant une action peut conduire à un résultat plus positif.

3 Apprenez à reconnaître les symptômes physiologiques qui accompagnent la colère. Les gens ont tendance à ressentir des symptômes tels que l'augmentation du rythme cardiaque, mâchoire serrée ou poings, sensation de chaleur dans le visage ou le cou, des tremblements et transpiration. Reconnaître quand les sentiments de colère commencent à atteindre des niveaux dangereux aide les gens à intervenir rapidement pour éviter de devenir explosive en colère.

4 Prenez le temps de la situation dès que les symptômes physiologiques commencent. Évitez se livrer à un argument ou de poursuivre des discussions passionnées. Comme les niveaux de colère augmentent, la capacité à être des diminutions rationnelles et logiques. Tenter de résoudre des problèmes ou engager de façon constructive dans la résolution des conflits devient trop difficile quand on se sent vraiment en colère. Éloignez et passer un peu de temps calmer.

5 stratégies de pratique pour aider à se calmer dans un court laps de temps. La respiration profonde aide certaines personnes se détendre. Se livrer à une autre activité, comme écouter de la musique, le dessin ou la lecture, aide à distraire de la colère. Participer à l'activité physique comme aller pour une promenade ou travailler dans le jardin. Expérimentez avec différentes stratégies d'adaptation pour apprendre ce qui fonctionne le mieux.

6 Identifier les pensées qui déclenchent les sentiments de colère, par exemple, «Je dois lui montrer qu'il ne peut pas me manquer de respect comme ça." Remplacer ces pensées avec des pensées plus apaisants tels que: «Je suis en contrôle de mes comportements." pensées calmantes aident à réduire les sentiments de colère et de prévenir les crises de colère.

7 Rejoins la situation quand on se sent plus calme. Quand les gens se sentent calme, ils sont mieux en mesure de penser rationnellement et de communiquer plus efficacement.

Conseils et avertissements

  • Gestion de la colère exige de la pratique. Ne pas attendre des résultats immédiats, mais attendez qu'il faudra beaucoup de pratique.
  • Évitez de conduire quand on se sent très en colère car il peut être trop distrayant pour conduire un véhicule en toute sécurité.