Scottsarber.com

Comment faire pour utiliser l'exercice pour mieux dormir

L'exercice fait plus que vous faire en bonne forme physique. Il est également l'une des manières les plus saines pour obtenir un sommeil de meilleure nuit. Un bain chaud ou un verre de lait chaud peut fournir la relaxation de l'heure du coucher, et les somnifères peuvent induire le sommeil rapidement; mais l'exercice fait quelque chose de plus. Exercice induit la capacité naturelle du corps à dormir profondément en aidant à réguler toutes les fonctions du corps, y compris les habitudes de sommeil.

Instructions

1 Faites de l' exercice aérobie intense. L'exercice aérobie est ce qui a été montré pour être plus efficace pour induire les habitudes de sommeil réparateur. En effet, alors que l'exercice vigoureux augmente initialement hormones de stress qui vous maintiennent éveillé, il y a un effet de rebond qui a lieu plusieurs heures après une séance d'entraînement. Le résultat final est abaissée d'hormones de stress, ce qui est favorable à un meilleur sommeil.

2 Faites la bonne quantité d'exercice pour votre niveau de forme physique, et pas plus. Bien que l'activité vigoureuse est bénéfique pour un meilleur sommeil, le surmenage ne fera pas mieux dormir. Au contraire, trop d'exercice peut réellement augmenter hormones de stress tellement que l'effet de rebond bénéfique est annulé. En outre, la douleur musculaire de vous pousser trop dur peut vous empêcher de se familiariser dans le lit. Ces deux choses ne correspondent pas à l'amélioration de la qualité du sommeil.

3 mini - exercice dans la soirée. La recherche indique que plus de 3 heures par semaine de nuit exercice de temps peut diminuer votre qualité de sommeil. Toutefois, si vous voulez travailler à la fin de la journée, vous ne devez pas changer cette habitude complètement, il suffit de garder moins de 3 heures. Si vous souhaitez exercer plus, travailler dans la matinée à la place. En outre, ne pas exercer dans les trois heures de la retraite. Cela permet à temps pour vos hormones de stress au déclin afin que votre corps est prêt pour le sommeil.

4 Augmenter la durée de vos séances d' entraînement du matin. Les avis des experts divergent sur ce moment de la journée est le meilleur pour l'exercice, mais les études montrent que si vous travaillez tôt dans la journée, vous avez besoin d'exercer plus de maximiser les avantages du sommeil. Si vous préférez l'exercice du matin, un minimum de 3 heures et 45 minutes par semaine sont nécessaires pour améliorer le sommeil.

5 Tenir un journal de sommeil et d' exercice. Notez la quantité d'exercice que vous faites et le moment de la journée. noter également et enregistrer votre qualité de votre sommeil sur une base quotidienne. De cette façon, vous pouvez observer une corrélation entre votre routine d'entraînement et comment vous dormez, puis faire des ajustements en conséquence.

Conseils et avertissements

  • Ajouter des activités plus légers comme la marche, le yoga léger, le tai-chi ou simples étirements à votre routine d'exercice de nuit. En fonction de votre niveau de condition physique, ceux-ci peuvent ou non être considéré comme suffisant pour fournir une amélioration maximale de sommeil intense, mais dans le cadre d'un bon régime de remise en forme, ils fournissent les avantages mentaux importants de détente.
  • Difficulté à dormir peut être un indicateur précoce de l'exercice excessif ou compulsif. Si vous avez augmenté votre niveau d'activité physique de manière significative et l'expérience de nouveaux problèmes de sommeil en même temps, vous pouvez être sur la formation.