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Low Carb & Diet Plan faible teneur en sucre

Vous avez probablement entendu qu'un régime faible en glucides vous aidera à perdre du poids. Dans de nombreux cas, cela est vrai. Manger un régime faible en glucides signifie que vous éliminerez beaucoup d'aliments qui causent le gain de poids, tels que des chips, desserts et pâtisseries. Les régimes à faible teneur en glucides fonctionnent aussi parce qu'ils sont très faciles à suivre. Vous supprimez simplement les aliments riches en glucides de votre alimentation, ce qui signifie que vous ne disposez pas de mesurer des portions ou compter les calories.

Obtenir le Low-Carb Mindset

Entrez dans la mentalité appropriée pour un régime faible en glucides. Pour que cela fonctionne, vous devez être engagé à ne manger que des aliments à faible teneur en hydrates de carbone. Tricher sur un régime faible en glucides peut sérieusement faire dérailler vos efforts de perte de poids. En effet, un régime faible en glucides fonctionne en limitant votre appétit. Manger des aliments à faible teneur en glucides équilibre votre sucre dans le sang, ce qui est ce qui aide à arrêter les fringales. Une étude publiée dans le Annule of Internal Medicine a démontré que les individus sur un régime faible en glucides a mangé 1000 calories de moins par jour que les groupes de contrôle, même si elles avaient accès à beaucoup de nourriture. Si vous vous écartez de l'alimentation et de manger un morceau de gâteau au chocolat, les envies seront de retour avec une vengeance, et vous aurez à recommencer. Empêcher que cela se produise en préparant votre cuisine avant de commencer une faible teneur en glucides, le régime alimentaire faible teneur en sucre.

Préparer votre cuisine

Éliminer tous les aliments qui contiennent du sucre. Lire les étiquettes des aliments pour vous assurer que vous obtenez tous. Vinaigrette est un coupable qui tend à contenir une quantité surprenante de sucre, et de nombreux autres aliments cacher le sucre sous le couvert d'une alimentation saine ainsi, comme les sauces spaghetti préparés. Tout produit contenant plus de 3 grammes de sucre par portion devrait être retiré de votre cuisine.

Également d'éliminer les «aliments blancs» tels que la farine blanche, riz blanc et pommes de terre. Gardez les grains entiers, mais comprendre qu'ils peuvent être consommés sur un régime faible en glucides que de temps en temps. Compte tenu de ces aliments de votre cuisine réduira l'envie de tricher sur votre régime alimentaire.

Début de la Diète

Selon un article paru dans American Family Physician, la définition d'un régime faible en glucides est la consommation de 20 à 60 grammes de glucides par jour. Vous pouvez déterminer combien de glucides sont dans un aliment particulier à l'aide d'un compteur de carb en ligne.

Mangez des aliments qui contiennent beaucoup de protéines et de fibres. Fat est permis aussi bien. Certaines personnes à la diète faible en glucides choisissent de ne manger que des graisses saines telles que l'huile d'olive et les noix, tandis que d'autres embrassent le fromage, la crème et les viandes grasses. Il y a des opinions divergentes au sujet de la salubrité des graisses animales sur les régimes alimentaires à faible teneur en glucides.

Voici un exemple d'une journée typique sur une faible teneur en glucides, le régime alimentaire faible teneur en sucre:

Petit déjeuner: Deux oeufs brouillés aux épinards et fromage, servi avec du café et de la crème.

Déjeuner: salade verte mixte avec du poulet. Utilisez un pansement à l'huile et le vinaigre. Pour égayer la salade, essayez d'ajouter des garnitures à faible teneur en glucides comme les amandes, les olives et les vrais morceaux de bacon.

Dîner: poisson grillé avec du brocoli et le chou-fleur arrosé d'huile d'olive ou de beurre.

Snacks: Une poignée de noix, bâtonnets de céleri avec du beurre d'arachide

Lorsque vous commencez un régime à faible teneur en glucides ne pas consommer les céréales ou de légumineuses. Cela aide à briser l'habitude de glucides et d'éliminer les envies. Une fois que vous êtes pas de glucides craving plus, essayez d'ajouter une portion de haricots à votre dîner. Si cela ne bloque pas votre perte de poids ou de causer des envies, ajouter un peu plus "lent" glucides à votre régime alimentaire, comme le riz brun et des fruits comme les pommes et les baies. Vous pouvez savoir quels sont les aliments carb "lente" en choisissant des aliments qui sont faibles sur l'indice glycémique.