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Conseils pour maintenir un corps tonique pendant la grossesse

Conseils pour maintenir un corps tonique pendant la grossesse


La grossesse est pas le temps pour les femmes de commencer une routine de perte de poids. L'Académie américaine des médecins de famille indique que les femmes devraient gagner 2 à 3 livres pendant le premier trimestre, puis 1 lb par semaine pour le reste de la grossesse. Mais une femme ne doit pas renoncer à avoir un corps tonique. Les femmes peuvent rester tonique par le démarrage ou la poursuite d'un programme d'exercice, ainsi que le maintien d'une alimentation saine et bien équilibrée.

Conseils d'exercice

Le Bureau américain sur la santé des femmes dit que les femmes enceintes devraient obtenir au moins 2 1/2 heures d'exercice par semaine. Ceci est utile pour maintenir un corps tonique; il peut aussi aider les femmes à éviter les douleurs et améliorer le sommeil. Les femmes qui restent en forme ont un temps plus facile la récupération du travail.

Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues affirme que la marche, la natation et le cyclisme sont sans danger pour la plupart des femmes. Cependant, la grossesse peut changer l'équilibre d'une femme, il est donc préférable d'utiliser un vélo stationnaire.

Si une femme a déjà une routine d'entraînement, il est généralement sûr de continuer certaines de ces activités aussi longtemps qu'elle est effacée par son médecin. Ces exercices comprennent la formation en cours d'exécution et la force.

L'Académie américaine des médecins de famille constate que tout programme d'exercice ne devrait pas conduire à l'essoufflement ou des douleurs. Les femmes qui sont déjà en forme devraient assurer qu'ils n'exercent au point d'inconfort.

Conseils nutritionnels

Le Bureau américain sur la santé des femmes stipule que, sans prendre en considération l'exercice, les femmes ont besoin de manger 300 calories supplémentaires par jour afin d'assurer le bébé est d'obtenir suffisamment de nutriments. Si une femme ne consomme pas assez de calories, les cétones peuvent être produites - qui peut parfois conduire à un bébé en train de naître avec des défauts mentaux.

Pourtant, une femme ne devrait pas suralimenter, surtout si elle veut garder son corps tonique. Les calories supplémentaires devraient provenir des fruits, des légumes et des céréales, pas de bonbons et les boissons gazeuses.

L'eau est également essentielle. La grossesse augmente le besoin du corps pour l'eau. Le Bureau américain sur la santé des femmes note que ne pas boire suffisamment d'eau peut conduire à un travail précoce. Dix tasses de liquide par jour sont recommandés. Bien que les boissons gazeuses, jus de fruits et du café comptent pour 10 tasses, ces boissons sont livrés avec le sucre supplémentaire que les femmes devraient éviter si elles ne veulent pas prendre du poids inutile.

Mises en garde et sécurité

Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues met en garde contre faire certains exercices pendant la grossesse. Ces exercices comprennent les sports de contact, plongée sous-marine, les sports de raquette et le ski alpin.

Les sports de raquette comme le tennis et les sports tels que le ski alpin peuvent affecter l'équilibre d'une femme et provoquer la chute. En outre, le ski à des altitudes élevées peut diminuer l'alimentation en oxygène du bébé.

Plongée sous-marine doit être évitée car il y a un risque de maladie de décompression, ce qui provoque l'azote à être construit dans le corps. Dans certains cas, cela peut être fatale.

Les sports de contact, ainsi que des activités telles que l'équitation et la gymnastique à cheval, peut être dangereux pour un bébé si la mère tombe ou est blessé.

Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues indique également que, après le premier trimestre, les femmes ne devraient pas faire des exercices qui impliquent couché sur le dos. Ils devraient également veiller à ne pas se déshydrater ou permettre à leur corps trop chaud.