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Exercices elliptiques pour l'ostéoporose

machines elliptiques offrent assez d'impact de poids-roulement pour aider à améliorer la densité osseuse et la masse musculaire qui est bon pour les personnes souffrant d'ostéoporose, sans trop d'impact. Courir à l'extérieur ou sur des tapis roulants peut souligner les hanches, les genoux et le dos. machines elliptiques sont à faible impact et certains ont bras poignées pour travailler le haut du corps.

Forward ou Backward

La machine elliptique peut être utilisé de plusieurs façons. Avec ou sans poignées de bras est une option. Pédaler vers l'avant ou vers l'arrière va travailler différents muscles. Vous pouvez également conserver les poignées statiques ou laissez vos bras pendre à vos côtés. Le mouvement vers l'avant sur les cibles elliptiques les quads, les fessiers et les mollets avec plus d'emphase sur les quads. Certains ellipticals permettent de soulever l'inclinaison de la machine qui vous permettra de changer l'accent plus loin les différents groupes musculaires.
Pédaler vers l'arrière ciblera les ischio-jambiers et fessiers. Vous pouvez également régler la pente en allant vers l'arrière pour souligner davantage certains muscles plus que d'autres. La machine indique quels muscles sont utilisés de plus que vous appuyez sur les boutons d'inclinaison et de déclin pour régler la hauteur.
Ciblage différents muscles vont aussi changer l'accent sur les hanches et les genoux. Plus emploient variété dans la façon dont vous exercez sur les elliptiques plus complets les avantages pour l'ostéoporose.

Si vous utilisez une machine elliptique, souvenez-vous de maintenir une bonne posture pour la séance d'entraînement le plus efficace. Gardez vos épaules en arrière, votre tête et vos muscles abdominaux serrés. Laissez votre corps inférieur à soutenir votre poids.

Poignées ou Non Poignées

Certaines machines elliptiques ont bras poignées pour intégrer le travail du haut du corps. Celles-ci sont bonnes pour travailler les bras et les épaules, mais ne remplaceront pas la formation de résistance pour le haut du corps. Les machines qui ont le bras poignées ne sont généralement pas l'option d'inclinaison, donc si vous pouvez alterner entre l'utilisation des différentes machines, comme dans un gymnase, de le faire.
Tous les ellipticals auront rails statiques à main qui ne se déplacent pas. Vous pouvez tenir ces derniers pour l'équilibre. Cependant, si vous laissez votre main de bras à vos côtés, vous aurez besoin d'utiliser plus de muscles de base pour maintenir l'équilibre et de la posture. Vous devez toujours être debout droit avec vos hanches retroussées, vos épaules tiré vers l'arrière, et votre niveau du menton lors de l'utilisation d'un vélo elliptique.

Durée

Trente minutes par jour d'activité physique est recommandée pour une bonne santé cardiovasculaire, mais trente minutes d'activité quotidienne de poids-roulement comme l'utilisation d'un vélo elliptique, musculation, aérobic ou est recommandé pour l'ostéoporose. Trente minutes d'affilée peut être difficile pour les personnes souffrant, mais trois séances de 10 minutes ou deux séances de 15 minutes sont tout aussi efficaces pour la construction de la solidité des os. Diviser vos séances d'entraînement en trois sections permettra également de renforcer votre cœur et les poumons, ainsi que trente minutes sans arrêter volonté.