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Comment créer un régime de l'index glycémique

L'index glycémique est surtout connu chez les diabétiques, car il est une échelle qui pèse la valeur de la consommation de sucre et de la circulation dans le sang. Ses valeurs peuvent être utilisées pour contrôler la glycémie, et beaucoup de gens ont utilisé les valeurs pour créer les régimes à faible teneur en matières grasses, à faible teneur en glucides qui aident à perdre du poids. Certains aliments augmentent considérablement les valeurs de l'indice, tandis que d'autres gardent bas et aider à maintenir une vie saine.

Instructions

Comment faire pour créer un régime basé sur l'indice glycémique

1 Mangez beaucoup de fibres et de céréales le matin. les céréales de grains entiers de blé et de fibres se remplissent, et ils aident à nettoyer le système. Grains et fibres sont particulièrement bénéfiques pour le tube digestif.

2 Mangez des produits laitiers pour le calcium. Les produits laitiers ont une charge glycémique faible. Le lait et le fromage peuvent être utilisés sur le pain et une boisson savoureuse dans le milieu de la journée.

3 Mangez des fruits pour les collations. Certains fruits ont une charge glycémique élevé comme les bananes, les raisins secs et les dates. Certains fruits sont des collations santé qui affectent les glycémique très légèrement, comme le pamplemousse, les oranges, les pêches et les poires.

4 Mangez les haricots et les noix pour low-carb snacking. Les haricots et les noix sont très copieux, et ils sont parfaits pour grignoter. Peanuts, noix de cajou, et les lentilles ont une très faible charge glycémique.

5 Évitez les pâtes et le pain blanc. Une partie de la charge glycémique élevé est dans les pâtes blanc et du pain. Évitez ces groupes d'aliments, autant que possible.