Scottsarber.com

Comment calculer les calories à consommer

Calcul de calories pour l'apport journalier d'un adulte est pas difficile et est un outil utile si vous voulez perdre du poids. Consultez les ressources telles que Ma pyramide alimentaire de la Food and Drug Administration (voir la section Ressources) pour les tables sur calories compte pour les adultes et comment ajuster votre régime alimentaire pour perdre du poids en toute sécurité.

Instructions

1 Tenir un journal alimentaire et énumérer tous les aliments et les boissons que vous consommez, le temps que vous consommez et si vous étiez vraiment faim ou soif lorsque vous avez consommé il. Gardez le journal pendant au moins deux semaines pour déterminer vos habitudes alimentaires. Utilisation de la FDA pyramide alimentaire ou un livre avec le nombre de calories des aliments, calculer ce que votre apport calorique quotidien est. La FDA pyramide alimentaire fournit recommandé le nombre de calories pour les adultes et les enfants. Vous pouvez également essayer Google Calorie Counter pour compter vos calories quotidiennes.

2 Consulter une source fiable pour une allocation quotidienne de calories raisonnable, comme la FDA Ma pyramide alimentaire. Si vous voulez maintenir votre poids, déterminer le nombre de calories que vous consommez actuellement. Divisez ce chiffre en trois repas et deux collations. Si vous ne manger mieux cinq petits repas, diviser vos calories en conséquence.

3 Utilisez vos ressources, telles que My Food Pyramid, de concevoir un plan d'alimentation réaliste. Si vous n'aimez pas un grand petit-déjeuner, manger juste une petite quantité et sauver ces calories pour vos autres repas et collations pendant la journée.

4 Énumérer les aliments que vous aimez manger. Utilisation de votre ressource, calculer les calories pour chaque élément. Par exemple, le petit déjeuner pourrait être une tasse de yogourt sans gras à 120 calories, 0 gras et 14 grammes de protéines.

5 Planifiez chaque jour, y compris vos trois repas et les collations et le nombre de calories. Si vous voulez perdre du poids, déterminer qu'il faudra 3500 calories de moins par semaine pour perdre une livre. Vous pouvez couper que beaucoup de calories au cours d'une période de sept jours ou ajouter 20 à 30 minutes d'exercice pour stimuler votre métabolisme. Par exemple, une femme de 140 livres peut brûler 300 à 350 calories par la marche rapide pendant 30 minutes.

6 Planifiez vos calories quotidiennes en fonction de vos objectifs de santé. Si vous voulez perdre du poids, consultez la FDA pyramide alimentaire pour le nombre de calories en fonction de votre âge et la hauteur.
Par exemple, une femme sédentaire dans ses années 50 peut exiger seulement 1.500 calories, alors qu'une femme sportive du même âge et la hauteur peut nécessiter 2.200 calories.

Conseils et avertissements

  • Consultez un médecin ou un nutritionniste en cas de diabète ou d'une condition médicale sérieuse avant de commencer un régime.