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Comment réduire et perdre du poids

Comment réduire et perdre du poids


Nos corps fonctionnent sur une formule assez basique quand il vient à gagner et perdre du poids. Si nous mangeons plus de calories que nous brûlons, notre poids augmente. Lorsque nous brûlons plus de calories que nous mangeons, notre poids descend. Trouver le juste équilibre entre les calories consommées et les calories brûlées aide notre corps à maintenir un poids particulier. La clé pour perdre du poids et le garder hors a plus à voir avec un régime alimentaire et exercice de routine saine que de suivre la dernière mode alimentaire.

Instructions

1 Réglez à court terme et perte de poids à long terme des objectifs. Si vous voulez perdre 30 livres, placer vos vues sur la perte de cinq livres chaque mois jusqu'à ce que vous atteignez votre objectif plus large. Cela vous permet de rester sur la bonne voie pour perdre une à deux livres par semaine, la quantité recommandée par les National Institutes of Health.

2 Fixer un objectif pour combien de calories vous voulez consommer chaque jour. Par exemple, vous pourriez commencer par essayer une calorie 1700 ou 2000, un régime de jour. Surveillez votre changement de poids après une semaine et ajuster votre apport calorique pour maintenir dans une fourchette de perte de poids saine.

3 Mangez un petit déjeuner raisonnable pour réduire au minimum la faim plus tard dans la journée. A 400-500 calories petit saut commence votre niveau d'énergie et vous empêche de trop manger plus tard dans la journée. Sauter le petit déjeuner peut également augmenter les niveaux de mauvais cholestérol et provoquer votre corps pour commencer à stocker la graisse au lieu de perdre de la graisse.

4 Mangez un déjeuner modéré, dîner et deux petites collations par jour. But pour 500 à 600 repas en calories et dîners en fonction de vos objectifs en calories. Plan pour deux collations 100 calories pendant la journée. Manger de plus petits repas aide plus fréquemment votre corps à combattre la faim et de maintenir votre niveau d'énergie.

5 Déterminer la taille de portion appropriée pour aider avec le contrôle des portions. Regardez les étiquettes nutritionnelles pour déterminer portion. Certains emballer individuellement les aliments peuvent en fait être deux portions.

6 Chargez sur les fruits, les légumes et les grains entiers. Le ministère américain de l'Agriculture a publié de nouvelles lignes directrices et des suggestions pour une alimentation équilibrée en 2005. Mangez environ 2 ½ tasses de légumes, 1 ½ tasse de fruits et 6 onces de grains par jour. Au moins la moitié des grains doit être mangées grains entiers.

7 Augmenter l' apport en fibres. Manger des aliments de grains entiers contribue à augmenter l'apport en fibres. Lisez les étiquettes nutritionnelles et choisir des marques alimentaires plus élevés en fibres alimentaires. Les femmes devraient manger 20g ou plus de fibres par jour tandis que les hommes devraient consommer 30g ou plus.

8 Exercice environ 30 minutes par jour. L'exercice va stimuler votre métabolisme et augmenter la quantité de calories que vous brûlez chaque jour. Plus de calories équivaut à plus de poids à perdre. Casser les séances d'exercice en deux séances d'entraînement de 15 minutes ou trois séances d'entraînement de 10 minutes si nécessaire pour atteindre 30 minutes par jour.

9 Tenir un journal alimentaire et l' exercice. calories Record consommées pour chaque élément que vous mangez pendant la journée. Notez le type et la durée des séances d'exercice. Cela permet de garder votre consommation alimentaire et l'exercice des routines réelles en vue.