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Conseils sur l'exercice pendant la grossesse

Même si l'exercice peut être la dernière chose sur votre esprit que vos pieds sont enflés et vous rendre votre 10ème voyage à la salle de bains depuis le déjeuner, l'exercice pendant la grossesse est une excellente façon de se sentir réellement mieux. Augmentation du flux sanguin peut soulager les articulations douloureuses, à combattre la fatigue et même aider à réduire l'enflure et la rétention d'eau. Avec la bonne information et quelques conseils, vous pouvez exercer en toute sécurité et peut-être même enjoyably, pendant la grossesse.

Consultez votre médecin

Si vous allez commencer à exercer pendant la grossesse, il est important que vous êtes évalué par votre fournisseur de soins de santé, surtout si vous avez jamais eu un programme d'exercice avant, ou si vous avez ou avez eu des complications de la grossesse.

Keep It Low Impact

Selon les éditeurs et Grossesse et Baby.com, tout exercice doit être maintenu à un niveau faible impact. La marche, la natation et le yoga sont fortement encouragés, tandis que le ski, aérobic intense, la filature et l'équitation sont probablement pas une bonne idée. Bien que la recommandation est un trois stables jours par semaine pendant 30 minutes, les rédacteurs à l'état Fit Pregnancy.com qu'il est sûr et peut-être même bénéfique à faire 30 minutes d'exercice à faible impact chaque jour.

Travailler avec votre corps

Si vous prises avec les jambes enflées, des pieds ou des chevilles, la natation ou la marche de l'eau peut aider. Gonflement est causée par l'accumulation de liquide et la pression de l'eau que vous ressentez en nageant aide forcer une partie du fluide hors de ces zones.

ayant souvent envie de faire pipi peut vous dissuader de devenir trop loin de la salle de bain. Si tel est le cas, choisir des exercices que vous pouvez faire dans votre maison, comme la danse. Vous pouvez également acheter de nombreux DVD grossesse d'entraînement à faire dans votre salon. Si vous souhaitez continuer votre salle de gym ou de routine en plein air, essayez de porter un tampon pour le support de sauvegarde au cas où vous ne le faites pas à la salle de bain dans le temps. Il est également normal pour les femmes de fuir l'urine pendant l'exercice.

Si vous vous sentez constamment nauséeux, ou souffrant de nausées matinales, essayez de manger des craquelins et de prendre des médicaments conçus pour le mal de mer 30 minutes avant votre séance d'entraînement prévue. Si vous n'êtes toujours pas se sentir bien, essayez seulement quelques minutes de marche douce ou certains tronçons, juste pour obtenir votre sang qui coule.

Savoir À ne pas faire

Ne jamais augmenter votre niveau d'activité ou de l'exercice d'intensité pendant la grossesse. Se concentrer sur le maintien et progressivement diminuer votre intensité à mesure que la grossesse avance.

Une fois que vous entrez dans le deuxième trimestre, jusqu'à la naissance, sauter des exercices ou des étirements qui impliquent couché à plat sur votre dos.

Ne poussez pas, surtout si vous avez déjà eu un bébé prématuré ou ont eu des complications de la grossesse. Une activité intense peut exacerber certaines conditions de la grossesse. Veillez également à suivre les recommandations de votre médecin. Si vous êtes censé être sur le lit de repos, suivant ce conseil est primordial, peu importe comment vous vous sentez.

Si vous vous sentez étourdi, remarquez des saignements vaginaux ou spotting, voir des taches ou clignote dans votre vision ou d'obtenir le souffle court ou ressentir de la douleur pelvienne inhabituelle, arrêtez immédiatement et consultez votre médecin.