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10 Facile à suivre Gain de poids Conseils

10 Facile à suivre Gain de poids Conseils


Bien que généralement les gens sont plus préoccupés par la perte de poids, le gain de poids est essentiel pour les autres. Le contrôle du poids est important pour le maintien de l'énergie pour les activités quotidiennes ou les efforts rigoureux. Un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à 18,5 indique que vous êtes une insuffisance pondérale. Si vous êtes de poids insuffisant, utilisez ces 10 poids conseils de gain facile à suivre.

Ajouter Calories

Besoin calorique quotidien pour une exécution de l'activité moyenne de lumière mâle est 2200; il est de 1.900 pour les femmes. Ajout de 500 à 1000 calories supplémentaires par jour vous aidera à gagner un 1/2 à 1 livre par semaine. Rappelez-vous, manger plus ne signifie pas que la consommation croissante de la malbouffe et les aliments gras. Maintenir un régime alimentaire équilibré, mais augmenter votre taille de la portion.

Mange bien

Votre consommation accrue de calories devrait provenir des graisses saines et les viandes maigres comme le thon, le saumon, poulet, graine de lin huile / huile de poisson, les noix, les graines et les légumineuses. glucides sains sont une autre option, qui comprennent les fruits, les légumes et les grains entiers.

Snack Souvent

En plus de trois repas par jour, prévoir deux à trois collations. articles de haute teneur en calories pour les collations comprennent le fromage, des smoothies, des muffins, des fruits secs, des yaourts et des barres granola.

Exercice avec des poids

Le muscle pèse plus que la graisse afin d'utiliser des poids pendant votre séance d'entraînement pour construire la masse musculaire. L'exercice aérobie est grand pour perdre du poids et la santé du cœur, mais pas pour la construction musculaire. Concentrez-vous sur l'utilisation des poids libres, comme des haltères, car ceux-ci ciblent les grands groupes musculaires. Poids et haltères ajouter plus de masse aux muscles et stimulent le nombre maximum de fibres musculaires. Les meilleurs exercices de renforcement musculaire de masse sont les squats, les ascenseurs morts, banc de presses, lignes d'haltères, pull-ups et les trempettes bar. L'exercice empêche également la fatigue qui peut résulter de la consommation de calories supplémentaires.

Pack sur Protein

Les protéines aident construire de nouveaux muscles, afin d'augmenter votre apport en protéines. Cependant, étant donné que la plupart des calories pour le gain de poids proviennent de glucides et de graisses, ne pas remplacer la protéine pour les calories.

Considérez suppléments

Attention aux poudres gain de poids qui peuvent être pas différent que de consommer de la malbouffe. Suppléments à considérer sont Créatine mono-hydrate, L Glut-amine, et des poudres de protéines.

Buvez des liquides sains

Buvez plus de liquides qui alimentent le corps avec des vitamines et des minéraux. Buvez du lait, boissons protéinées, jus de fruits frais et des boissons pour sportifs.

Dormir

Le sommeil est important de laisser votre corps à digérer toutes les calories que vous avez consommées en une journée. Essayez d'obtenir huit heures chaque nuit. Le sommeil est aussi important pour la réparation des muscles pour permettre plus de force et la construction de masse.

Être cohérent

Le gain de poids répond à un calendrier cohérent. Ne pas consommer plus de calories un jour puis revenir à la quantité quotidienne recommandée de la prochaine. La consommation accrue de calories construit au fil du temps pour se transformer en gain de poids.

Avoir de la patience

Les personnes atteintes de métabolismes élevés sont particulièrement plus enclins à retourner ou à maintenir un faible poids si vous arrêtez un régime de prise de poids précoce. Il peut prendre un mois ou plus pour le poids apparaisse. Gardez une échelle pratique pour suivre vos progrès.