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Comment brûler la graisse en une semaine

Le maintien de la condition physique implique l'adhésion cohérente aux pratiques alimentaires et l'exercice sains. Comme il est impossible de brûler les graisses sans effort, il est essentiel de suivre un régime qui répond à ces deux domaines. En vous plaçant sur un calendrier peut relancer vos efforts de graisse brûlantes. La planification de vos activités une semaine à la fois peut vous aider à rester organisé et engagé à la réussite.

Instructions

1 Faire des modifications diététiques. Évaluez vos habitudes alimentaires actuelles pour éliminer les comportements indésirables. Les exemples incluent l'élimination de confort manger, ou de manger des petits repas qui sont plus fréquents. Consultez la pyramide du guide alimentaire pour assurer votre régime alimentaire comprend une bonne quantité de calories. Évitez de faim votre corps, car cela peut entraîner la nécessité de s'accrocher à des stockages de graisse.

2 Créer un plan hebdomadaire qui comprend une variété d'aliments sains. Planifiez trois repas complets ainsi que deux collations saines. Réduisez votre consommation d'aliments gras, tout en augmentant votre consommation de glucides à combustion lente. les options appropriées comprennent les haricots rouges, la farine d'avoine ou de patates douces. Cela permettra à votre corps une énergie durable, aider à réduire les pics d'insuline et de garder votre appétit sous contrôle.

3 Participer à intensité modérée à élevée exercice cardio pendant au moins trois jours au cours de la semaine. Effectuez chaque séance d'entraînement pendant au moins 20 à 30 minutes. Cela aide à brûler les calories et les graisses plus efficacement. Apporter des modifications en fonction de votre état de santé général. Par exemple, augmenter la durée de vos sessions aérobies si vos articulations ne peuvent résister à des exercices à faible impact comme la marche.

4 Incorporer la formation de poids dans votre routine d'exercice. Cela aide à construire le muscle, augmenter votre taux métabolique au repos et à prévenir l'effet de plateau. Une livre de muscles maigres nécessite 50 calories d'énergie supplémentaires par jour pour l'entretien. Cela signifie que votre corps va brûler à travers les stockages de graisse plus rapidement.

Conseils et avertissements

  • Variez votre routine d'exercice pour éviter l'ennui.
  • Rejoindre les classes d'exercice de groupe peut vous garder motivé.