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Aucun plan de perte de poids de régime

Perdre du poids sans régime? Sonne comme un rêve devenu réalité, non? Pourtant, il est possible de perdre du poids sans avoir à passer par le stress, la privation et la frustration de compter les calories et grammes de gras. Ce qu'il faut est un engagement à changer les habitudes alimentaires de secours, l'exercice et le stress bien ancrées.

Ce qu'il faut manger

Dans un régime conventionnel de perte de poids, la diète est généralement limitée à certains aliments et / ou de certaines quantités de nourriture. Habituellement, elle doit écrire tous les aliments qu'elle mange et quand. L'idée est de lui montrer combien elle mange et pourquoi. Cependant, il peut être frustrant et compliqué d'avoir à prendre le temps d'enregistrer chaque miette.

Une alternative est de simplement arrêter de manger entre les repas. Au lieu de frapper les distributeurs automatiques de midi, un dieter peut se limiter aux trois habituels repas carrés chaque jour. Resservir ne sont pas autorisés. Remplir la plaque avec ce qui semble bon et manger.

"Mais je vais remplir sur la nourriture d'ordure." Cela peut être vrai le premier jour ou deux, mais bientôt, vous aurez envie de la nourriture nutritive votre corps a besoin. Vous vous concentrerez sur les protéines maigres, les légumes, les fruits et les grains entiers.

Comment exercer

L'exercice est important dans tout plan de perte de poids. L'exercice augmente le métabolisme du corps à brûler les graisses et augmenter la masse musculaire. Cependant, il ne faut pas pour devenir un athlète olympique pour perdre du poids.

Si vous n'êtes pas l'exercice déjà, commencer avec un simple 10 minutes à pied. Même une courte distance de marche a été prouvé pour avoir des avantages pour la santé. Idéalement, vous devriez avoir au moins 30 minutes d'exercice chaque jour, de sorte que trois marches de 10 minutes tout au long de la journée est un bon point de départ.

Si vous avez besoin de perdre beaucoup de poids, la rampe de votre routine d'exercice un peu: Soit marcher pendant une période de temps et / ou à un rythme plus vif plus. Effectuer un ensemble de main-poids pour augmenter l'intensité si vous le souhaitez.

La marche est l'exercice le plus souvent recommandé, car la plupart des gens peuvent le faire, et un programme de marche peut être démarré avec peu d'agitation. Tout ce qui est nécessaire est une paire de chaussures de marche confortables. Toutefois, si le temps ou l'emplacement est pas bon pour un programme de marche, beaucoup d'alternatives peut être essayé:

Dansant
Ménagère
Le golf
vidéos d'exercice
Jouer avec les enfants
La natation

Choisissez une activité que vous aimez et faites-le.

Soulagement du stress

Beaucoup de gens sont en surpoids parce qu'ils se tournent vers la nourriture pour soulager le stress. Au lieu de engloutir le chocolat quand la vie devient trop compliqué, essayez de fermer vos yeux, en prenant une grande respiration et essayer de se détendre pendant quelques minutes. Pensez à des pensées apaisantes (par exemple, un bel endroit que vous avez visité ou souhaitez visiter) ou tout simplement répéter des mots tels que "Relax" ou "Breathe".

D'autres techniques de relaxation comprennent téléphoner à un ami, en priant, méditant etc.

Conseils

Boire beaucoup d'eau. De nombreux experts recommandent huit 8 onces verres par jour. L'eau ajoute pas de calories et aide à vous sentir rassasié de sorte que vous ne serez pas manger autant. Il contribue également à rincer la graisse de votre corps. Si vous ne voulez pas de mesurer la quantité d'eau à boire, regarder votre urine: S'il est la plupart du temps clair, vous buvez suffisamment d'eau. Si elle est jaune ou doré, boire plus d'eau.

Pour éviter la tentation, ne pas acheter des collations sucrées ou salées. Si vous sentez que vous devez les avoir "pour les enfants," acheter le genre qu'ils aiment, mais vous ne le faites pas. Mettez-les dans un placard où ils ne seront pas évidents.

Avoir fait le plein de sommeil. Des études ont montré que ceux qui obtiennent huit heures de sommeil chaque jour à maintenir un poids santé que ceux qui dorment moins.

Attention

Si vous avez une maladie chronique, comme le diabète, consulter un médecin ou un nutritionniste avant de commencer un plan de perte de poids.