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La meilleure méthode de perte de poids pour résistance à l'insuline

Résistance à l'insuline précède le diabète de type 2. Cette condition se produit principalement à partir d'une mauvaise alimentation qui se compose d'aliments riches en glucose tels que ceux fabriqués à partir de sucre et de farines blanches traitées. Au fil du temps, le corps est incapable d'utiliser l'insuline pour éliminer le glucose de la circulation sanguine pour l'énergie. La perte de poids peut arrêter la progression de la résistance à l'insuline. Perdre quelques livres peut commencer à inverser. Gardez votre poids dans les limites normales et vous éviterez la résistance à l'insuline. Exercice tous les jours pendant au moins 30 minutes pour perdre du poids et après votre programme de perte de poids pour maintenir une perte de poids.

Les aliments transformés

Pour perdre du poids efficacement pour obtenir votre résistance à l'insuline sous contrôle, éliminer les aliments transformés autant que possible. Ces aliments offrent très peu de valeur nutritive à votre régime alimentaire et peuvent avoir un impact dramatique sur votre taux de sucre dans le sang. Les aliments qui sont fabriqués avec des sucres raffinés et les farines blanches doivent être évités sur un régime de perte de poids réussie.

Remplacer les pains et les produits fabriqués avec ces aliments raffinés avec des grains entiers naturels. Choisissez du pain à grains entiers et roule au lieu du pain blanc, et sucrer les aliments avec du jus de fruit.

Les glucides

Environ 40 pour cent de vos calories totales devraient provenir des glucides. Lorsque vous essayez de perdre du poids pour la résistance à l'insuline, choisir des glucides complexes sur les sucres simples et les glucides. les sources de glucides complexes comprennent les fruits et les légumes. L'index glycémique est un bon outil pour trouver des aliments qui ont un faible impact sur votre taux de sucre dans le sang. Choisissez des aliments qui ne provoquent pas votre taux de glucose à augmenter rapidement.

Protéines

Choisissez des protéines maigres de poissons et de poulet sans peau pour perdre du poids. La viande rouge peut être inclus dans votre régime alimentaire de perte de poids, mais il doit être maintenu à un minimum. Les protéines n'affectent votre glycémie et de l'insuline, mais ils ne contiennent des matières grasses saturées. Consommer trop de graisses saturées est pas sain pour votre cœur et augmente votre nombre de calories. Les protéines doivent représenter 30 pour cent de votre nombre total de calories par jour.

Graisses

Inclure un peu de graisse saine pour perdre du poids efficacement. olive et de canola des huiles sont des graisses saines pour le cœur. Environ 30 pour cent de vos calories doit provenir de sources de matières grasses. Éloignez-vous des gras trans, tels que les huiles hydrogénées et partiellement hydrogénées. Ceux-ci se trouvent généralement dans les aliments transformés. Lire les étiquettes des ingrédients soigneusement pour trouver ces graisses cachées.