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Comment perdre du poids sans changer d'un exercice de routine

Comment perdre du poids sans changer d'un exercice de routine


Quand il descend à lui, la perte de poids est un jeu mathématique simple. Si vous créez un déficit calorique - ce qui signifie que vous consommez moins de calories que vous brûlez - vous allez perdre du poids. Il n'y a vraiment que deux façons de créer un déficit calorique, en augmentant votre exercice ou la coupe de calories. Si vous êtes satisfait de votre routine d'exercice, vous aurez besoin de couper les calories de votre alimentation pour perdre du poids.

Instructions

1 Calculez votre taux métabolique de base en utilisant la formule appropriée. Pour les femmes, la formule est 655 + (4,35 x poids en livres) + (4,7 x hauteur en pouces) - (4,7 x âge en années). Pour les hommes, la formule est 66 + (6,23 x poids en livres) + (12.7 x hauteur en pouces) - (6,8 x âge en année). Cela vous donnera le nombre de calories que vous brûlerez des fonctions biologiques de base. Par exemple, un 200 livres de 28 ans de sexe masculin qui est de 70 pouces de hauteur va brûler 2.011 calories des fonctions biologiques de base.

2 Multipliez votre taux métabolique de base par le facteur approprié en fonction de votre niveau d'activité. Si vous êtes sédentaire, il faut multiplier par 1,2. Si vous exercez une à trois fois par semaine, multiplier par 1,375. Si vous exercez trois à cinq jours par semaine, il faut multiplier par 1,55. Si vous exercez six à sept jours par semaine, multiplier par 1,725. Si vous avez une occupation très physique ou exercer plus d'une fois par jour, sept jours par semaine, il faut multiplier par 1,9. Cela vous donnera vos besoins en calories par jour pour maintenir le poids. Par exemple, si votre taux métabolique basal est 2,011 et vous exercer deux fois par semaine, vous devez consommer 2765 calories pour maintenir votre poids.

3 Consommez 500 à 1000 calories par jour de moins que vos besoins quotidiens pour le maintien du poids. Un déficit de 500 calories par jour qui correspond à environ 1 livre de perte de poids par semaine, tandis que le déficit de 1000 calories par jour double la perte de poids à environ 2 livres par semaine.

Conseils et avertissements

  • Toujours consulter un médecin avant de commencer un régime pour confirmer qu'il est bon pour vous.