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Comment Loose 2-4 pouces de votre tour de taille

Comment Loose 2-4 pouces de votre tour de taille


Des centaines de craquements et des ascenseurs jambe ne vont pas vous aider à atteindre une plus petite taille, mais la réduction de la graisse. Quand vous gagnez la graisse, vous ne pouvez pas déterminer où il va être stocké. La même chose vaut pour la perte de graisse. Pour réduire la graisse de toute partie du corps, vous devez vous concentrer sur votre corps tout entier. Une fois que votre corps commence à réduire la graisse, votre ventre sera versé pouces ainsi.

Instructions

1 Obtenez une poignée sur votre niveau de stress. Pratiquer la respiration profonde et la méditation pour maintenir un état de relaxation. l'augmentation des niveaux de stress constants stimulent la libération de l'hormone cortisol stress dans votre corps. Cortisol est lié à fringales pour des aliments d'engraissement malsains et le gain de poids, en particulier autour de la taille.

2 Nettoyez vos habitudes alimentaires. Évitez haute teneur en calories et les aliments riches en gras qui vous font gagner du poids. Retirer les aliments malsains de votre maison. Stock sur les légumes et les fruits. Obtenez des acides gras oméga-3 des poissons tels que le saumon et le thon. Mangez des flocons d'avoine, le riz brun et le pain de grains entiers pour la fibre. Buvez de l'eau au lieu de l'alcool et les sodas sucrés, qui sont faibles en nutriments et riches en calories.

3 Mangez un petit repas toutes les trois heures pour garder votre métabolisme activé. Consommez cinq ou six petits repas pendant la durée de la journée. manger Frequent fournit votre corps avec une énergie constante et vous fait vous sentir moins privée, résultant en moins de fringales.

4 marcher, courir, vélo ou nager pour augmenter votre métabolisme et rogner la graisse corporelle. Augmentez progressivement votre activité physique. Commencez par l'exercice de 20 minutes, trois jours par semaine et augmenter ce à 45 minutes, quatre jours par semaine que vous devenez plus fort. Évitez l'ennui en mettant en place et participer à des sports collectifs ou des cours d'aérobic. Utilisez un DVD d'exercice si vous ne voulez pas quitter la maison pour votre séance d'exercice.

5 train Force sur deux jours de la semaine pour augmenter le tissu musculaire. Muscles activer votre métabolisme, même lorsque vous n'êtes pas l'exercice. Travailler tous les grands muscles de votre corps avec des exercices composés tels que les fentes, les squats, push-ups et dips banc. Inclure une variété d'exercices d'estomac pour serrer les muscles du ventre. Effectuer des redressements assis, croque inverse, des craquements de vélo et l'exercice de la planche.

6 Sucer dans votre ventre pour aider à réduire pouces de votre taille. Sucer dans votre ventre cible les muscles abdominaux transversaux, qui maintiennent votre taille ensemble comme un corset. Expirez par la bouche et tirez votre ventre vers l'intérieur. Tenir le ventre aspiré, mais respirer comme vous le faites normalement. Maintenez la contraction pendant 20 secondes dans la première semaine, pendant 40 secondes dans la deuxième semaine et 60 secondes au cours de la troisième semaine. Effectuer trois séries de cet exercice sur trois jours non consécutifs, chaque semaine.

Conseils et avertissements

  • Obtenez l'approbation de votre médecin avant de commencer un nouveau régime d'exercice ou le régime alimentaire.