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Comment faire pour perdre 30 livres en 18 jours



Selon les National Institutes of Health, "la perte de poids = calories dans les aliments pris à <calories utilisées." Presque tout ce que vous mangez contient des calories et chaque activité, même la respiration, brûle des calories. Pour perdre du poids, vous devez contrôler la quantité de calories que vous mangez tous les jours, en veillant à maintenir les lignes directrices nutritionnelles minimales de base, tout en brûlant une plus grande quantité de calories. Les lignes directrices pour votre apport calorique de base et combien vous brûler variera selon votre taille et votre sexe. Assurez-vous de consulter un médecin avant de commencer un programme de régime et d'exercice. Crash régimes ou grande perte de poids significative dans une période de temps rapide est malsain.

Instructions

1 Pesez - vous, déterminez votre taille et enregistrer les deux numéros. Enregistrez votre poids cible. Gardez vos dossiers de début et de poids cible avec un compteur de calories. Consulter les lignes directrices publiées par les Instituts nationaux de la santé pour faire de votre plan.

2 Choisissez un plan d'alimentation. Vous pouvez choisir parmi une variété de plans de contrôle des calories allant de 1000 calories par jour à 2500 calories par jour. Pour déterminer combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids, multipliez votre poids actuel par 10 si vous êtes une femme ou 11 si vous êtes un homme. Par exemple, une femme pesant 160 livres aura besoin d'un régime quotidien de 1600 calories pour maintenir son poids actuel.

3 Déterminer combien de calories vous avez besoin de brûler pour perdre la quantité de poids que vous souhaitez perdre. Une livre (0,45 kg) de graisse du corps est égale à 3500 calories. Par conséquent, vous devez brûler 3500 calories de plus que vous mangez pour perdre une livre de graisse. Si vous voulez perdre 30 livres, vous aurez besoin de brûler 105.000 calories. Pour ce faire en 18 jours ou à peu près trois semaines, vous auriez à brûler 35.000 calories en une semaine, soit environ 5.833 calories par jour, et perdre 1,66 livres par jour. La recommandation générale en bonne santé pour la perte de poids est d'environ un à deux livres par semaine. Essayer de perdre 30 livres en 18 jours ne serait pas un objectif sain.

4 Concevoir votre programme d'exercice. Pour une personne pesant 160 livres, une heure de jogging va brûler environ 580 calories. Donc, pour perdre 30 livres en utilisant le jogging comme votre exercice, vous auriez besoin de faire du jogging entre 180 et 190 heures en 18 jours, soit environ dix heures par jour. Depuis cela est clairement impossible, vous devez concevoir un programme qui utilise à la fois l'alimentation et l'exercice sur une période de temps réaliste pour perdre 30 livres en toute sécurité sans nuire à votre santé.

5 Gardez votre plan dans les limites recommandées. Utilisation de votre sexe, la taille, le poids, l'âge et le niveau d'exercice en cours, vous pouvez déterminer la façon la plus saine de perdre 30 livres au fil du temps.

Conseils et avertissements

  • Certaines organisations qui ont publié des plans pour la perte et le contrôle du poids sont les National Institutes of Health, l'American Diabetes Association et la Clinique Mayo.
  • La plupart des experts ne recommandent pas perdre plus d'un à deux livres par semaine. A partir de tout programme d'exercice doit être progressif pour éviter de nuire aux tissus musculaires. la réduction calorique pour la perte de poids est pas une science exacte. métabolisme individuel, l'âge et le type de corps peuvent provoquer des variations dans la réduction de la graisse corporelle.