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Foods Avec Chlorure de magnésium

En dépit d'être essentielle à une bonne santé, le chlorure de magnésium, comme tous les minéraux, ne se produit pas dans notre corps; il doit être consommé par l'alimentation ou pris sous forme de suppléments. Manger des aliments riches en chlorure de magnésium peut se révéler incroyablement bénéfique pour votre bien-être général.

Faits

Le chlorure de magnésium est un composé chimique de sels qui est hautement soluble, ce qui lui permet d'être facilement décomposée en ions magnésium libres et absorbé dans le corps. Le magnésium se trouve dans tout le corps, la collecte principalement dans les os et les muscles.

Avantages

Le magnésium est essentiel à presque tous les systèmes du corps, y compris le système cardiovasculaire, le système digestif et le système nerveux. Il aide à activer plus de 300 enzymes et joue un rôle clé dans le métabolisme des glucides, lipides et protéines. Le magnésium est un excellent remède contre le stress, qui sert à détendre les muscles et les nerfs. Elle renforce également les os et aide à la circulation sanguine.

Les types

L'apport quotidien recommandé en magnésium pour les adultes est de 420 mg. Heureusement, il y a beaucoup d'aliments délicieux riches en minéraux précieux.

Tofu et de soja sont d'excellentes sources pour le chlorure de magnésium, comme les épinards et les blettes. D'autres légumes riches en magnésium sont les asperges, le brocoli, les feuilles de navet, courge d'été, les haricots verts, les concombres et les choux de Bruxelles.

Les haricots comme les haricots noirs, les haricots de Lima, haricots blancs et les haricots pinto sont tous emballés avec bonté de magnésium.

Les poissons, en particulier le saumon, l'aiglefin, le flétan et le thon jaune, est une autre source principale. La même chose peut être dite pour les noix et les graines, avec des graines de citrouille, graines de lin, graines de tournesol, graines de sésame, graines de moutarde, les amandes, les noix du Brésil, noix de cajou, les noisettes et les arachides en tête.

Avec autant de types d'aliments riches en magnésium disponibles, il devrait y avoir quelque chose pour tous les régimes.

Considérations

Les personnes souffrant de problèmes gastro-intestinaux et une mauvaise digestion sont plus sensibles à la souffrance carence en magnésium, car ces affections empêchent l'absorption des minéraux appropriés. contraintes physiques, y compris les traumatismes, la chirurgie et même le rhume, peuvent contribuer à une carence en magnésium. Les symptômes de carence comprennent une faiblesse musculaire, des tremblements et des spasmes. Les carences graves peuvent même affecter le muscle cardiaque, ce qui conduit à une arythmie, une contraction irrégulière et augmentation du rythme cardiaque. D'autres symptômes à surveiller sont le ramollissement des os, une pression artérielle élevée, des maux de tête, la dépression, des nausées et un manque d'appétit.

Avertissements

Il est préférable d'obtenir les minéraux et les nutriments des aliments. Si le magnésium est considéré comme un supplément, il y a toujours le risque d'une overdose. Consommer plus d'un gramme de magnésium peut conduire à une toxicité, le symptôme le plus fréquent étant la diarrhée. Il peut également causer de la somnolence et une faiblesse générale.