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Comment mieux dormir la nuit Obtenir une bonne nuit de sommeil

Besoin d'une bonne nuit de sommeil essayer ces conseils.

Instructions

1 Votre matelas est un facteur énorme dans la quantité de sommeil que vous obtenez et la qualité du sommeil que vous obtenez. Lors de la cueillette sur un matelas, il est préférable de mettre sur le matelas pendant au moins 10 minutes pour déterminer si elle est confortable pour vous ou not.If vous venez de fixer sur elle pendant quelques minutes vous ne recevez pas un vrai sens de la façon dont la matelas se sent. matelas fermes sont les meilleurs pour le dos traverses, tandis que les matelas légèrement plus doux sont les meilleurs pour les traverses de côté.

2 Garder la même routine la nuit est un autre facteur à mieux dormir la nuit. Exercer trop près de lit peut vous travaillé jusqu'à, donc inhibant une bonne nuit de sommeil. Essayez de ne pas trop boire avant le coucher afin que vous ne vous réveillez pas besoin d'aller à la salle de bain au milieu de la nuit. La caféine et l'alcool peuvent également affecter le sommeil. La caféine, car il vous réveille. L'alcool peut temporairement aider à vous endormir, mais à travers la nuit, vous vous réveillerez avoir à aller la salle de bain, peut-être un mal de tête et ne pas être en mesure de se rendormir. Regarder la télévision au lit est un autre facteur qui peut vous empêcher d'obtenir une bonne nuit de sommeil. Pour regarder la télévision stimule l'activité cérébrale, par conséquent, ce qui entraîne dans la chambre étant liée à l'état de veille. Utilisez la chambre juste pour dormir, votre corps sait que quand vous allez rester au lit, il est temps pour le sommeil non pas pour regarder la télévision ou écouter de la musique.

3 En fonction de votre métabolisme , il peut être une bonne idée de manger une collation saine avant le coucher. Si vous trouvez constamment vous réveiller de la faim, manger une collation avant le coucher. Assurez-vous qu'il est quelque chose de sain. Parfois, je pense juste un bol de céréales à faible de sucre est beaucoup, ou même de boire un verre de jus ou milk.Yogurt et les noix ont aussi une certaine teneur en calories qui sont en bonne santé et vous aidera à mieux dormir.

Conseils et avertissements

  • Obtenez un bon matelas