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5 Healthiest Foods dans le monde

5 Healthiest Foods dans le monde


Bien qu'il n'y ait pas un aliment qui offre la combinaison parfaite des graisses, des vitamines, des protéines, des minéraux, des glucides, des fibres et des antioxydants - certains aliments ne proposent plus de nutrition que d'autres. Manger une grande variété d'aliments entiers non transformés frais est une excellente façon de vous assurer que vos besoins nutritionnels sont satisfaits. Consultez votre médecin ou un nutritionniste pour vous assurer que vous mangez le régime optimal pour votre style de vie et les besoins alimentaires personnels.

Des œufs

Selon l'Université du Michigan Health System, les œufs contiennent une partie des protéines de haute qualité par rapport à tout autre aliment. Sauf pour la vitamine C, les œufs contiennent toutes les vitamines et minéraux essentiels que les humains ont besoin. Pour obtenir la meilleure nutrition d'un œuf, manger à la fois les jaunes et les blancs. Alors que le blanc de l'œuf contient des protéines de haute qualité, les jaunes sont où vous trouverez les vitamines. Sauf si vous avez des préoccupations diététiques spéciaux comme le cholestérol élevé, vous pouvez manger un œuf chaque jour pour récolter les fruits de ses protéines de qualité supérieure, des vitamines et des minéraux.

Avocats

les avocats de l'alimentation peuvent garder votre cœur en bonne santé et votre taux de sucre dans le sang stable. En effet, elles contiennent de grandes quantités de mono-insaturés (bonnes) graisses et sont riches en fibres. Manger gras monoinsaturés peuvent réduire l'inflammation dans le corps. Selon une étude menée au Massachusetts Institute of Technology, il peut y avoir une corrélation directe entre l'inflammation dans le corps et les maladies comme le cancer et l'athérosclérose, ou les artères bloquées.

En plus de graisses saines, les avocats contiennent des quantités élevées de fibres, ainsi que la lutéine antioxydante, qui, selon le Dr Andrew Weil, peut aider à protéger les yeux contre des maladies telles que la dégénérescence maculaire et les cataractes.

Ail

L'ail favorise un cœur en bonne santé et a été étudié comme un cancer préventif possible des aliments par l'Institut national du cancer. L'ail a également été montré pour stimuler le système immunitaire chez les personnes ayant un rhume et d'autres virus, selon Amy Paturel, MS, MPH Il peut être mangé cru, rôti ou ajouté aux recettes. Manger deux à trois gousses d'ail par jour vous donnera le maximum d'avantages de cette nourriture saine et savoureuse.

Saumon sauvage

Le corps humain ne peut pas faire ses propres acides gras oméga-3, des acides gras, mais les besoins de la lutte contre les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et l'inflammation dans le corps. Les oméga-3 contribuent également au développement sain du cerveau. Le saumon sauvage est une excellente source d'oméga-3. Selon le Dr Andrew Weil, le saumon d'élevage contient des quantités plus faibles de protéines et d'oméga-3 et sont plus élevés en graisses saturées que leur homologues sauvages capturés. Si vous choisissez de manger du saumon, chercher sauvages capturés au lieu de ferme élevé, même si elle sera très probablement plus cher.

La graine de lin

Comme les avocats, les graines de lin offre une grande source de graisses saines ainsi que des protéines et de fibres. Si vous êtes nouveau à la graine de lin, essayez le broyant et en les ajoutant à la farine d'avoine ou de la pâte à crêpes. Beaucoup de gens aiment ajouter du lin moulu pour les vinaigrettes et les smoothies, mais il peut prendre un peu d'expérimentation pour voir de quelle manière la mieux adaptée à votre palette.