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Avantages de perte de poids de manger plusieurs petits repas

Il y a un grand débat au sein de la communauté de perte de poids en ce qui concerne les avantages de perte de poids de manger plusieurs petits repas. En mangeant de petits repas toutes les 3 heures, un dieter évite de trop manger pendant les trois «dimensions régulières» repas. D'autre part, le choix de manger plusieurs petits repas par jour nécessite une grande quantité d'auto-contrôle. Le choix de contrôler l'apport calorique doit être soigneusement planifié avec l'aide de votre médecin ou d'une source fiable d'information. Équilibrer les nutriments et calories vous aide à garder votre force et de conserver une bonne santé tout en perdant du poids.

Les bases de la perte de poids

Il y a des avantages précieux à manger plusieurs petits repas par jour. Augmentation du métabolisme, augmentation de l'énergie et la diffusion des calories au cours de la journée peuvent bénéficier d'un dieter engagé. Cependant, il existe un principe de base de la perte de poids qui ne change pas quel que soit le régime alimentaire. Pour perdre du poids, une personne doit manger moins de calories que sont brûlées chaque jour. Montée en puissance du corps avec un exercice fréquent et beaucoup d'eau vous aidera. Consommer des repas plus fréquents avec un plan méthodique pour éviter de trop manger peut aider à vous sentir mieux tout au long de la journée et accroître la sensibilisation à l'alimentation et une bonne nutrition. La perte de poids avec un plan de régime devrait toujours incorporer beaucoup d'eau ainsi que l'exercice régulier.

Métabolisme

Le train original de pensée était que manger plus souvent stimulé le métabolisme en fournissant une source d'énergie à intervalles réguliers pendant la journée. Sauter un repas envoie le corps dans un mode de conservation qui ralentit la combustion des réserves de graisse en excès du corps. Une source d'énergie fréquente (sous la forme de plusieurs petits repas), le corps doit rev pour traiter les aliments à l'aide d'un processus appelé l'effet thermique des aliments. L'effet thermique des aliments se réfère à des dépenses de l'organisme de l'énergie à mâcher, avaler et aliments de processus. Les protéines nécessitent le plus de travail à se décomposer et les graisses brûlent le moins d'énergie. Les processus du corps sont maintenus à un plus même quille, sans les pointes de sucre dans le sang liés à la faim. Cet équilibre égalise le corps et permet une fonction efficace cohérente pour tout, y compris le métabolisme.

Fréquence Repas

En choisissant d'avoir cinq à six petits repas par jour, vous enseignez votre corps pour ne jamais avoir faim. Vous ne devrez pas les fluctuations de sucre dans le sang causé par la faim, ni vous éprouver les envies qui peuvent faire dérailler même le régime le plus soigneusement planifié. Manger des repas plus fréquents aussi des espaces sur l'apport calorique au cours de la journée. Manger des repas plus fréquents exige plus de discipline que de consommer trois repas réguliers chaque jour. Vous devez contrôler soigneusement les parties pour éviter la suralimentation et la consommation d'espace de repas à intervalles réguliers tout au long de la journée pour éviter le grignotage. Certaines personnes trouvent que l'utilisation des assiettes plus petites et tenir un journal alimentaire concis permet de surveiller les aliments consommés tout au long de la journée.

Portion Control et alimentation équilibrée

La perte de poids avec un régime ou d'un plan ne se produira jamais sans contrôle de la partie. Hyperphagie à trois repas chaque jour met souvent les gens dans la catégorie des obèses. Hyperphagie à cinq à six repas va créer le pire cauchemar d'un dieter. Votre but est de diviser la consommation de calories de façon uniforme tout au long de la journée. Les repas doivent être bien pensés et équilibrés avec des quantités suffisantes de nutriments. Jetez les sodas et des frites. Inclure un mélange de protéines, de glucides et de matières grasses à chaque repas. Par exemple, au lieu de consommer tout un sandwich à la dinde sur le blé pour le déjeuner, seulement manger la moitié et inclure un fruit préféré. Enregistrer l'autre moitié du sandwich pour votre prochain repas trois heures plus tard, en incorporant un autre aliment de type collation avec ce repas. Quelques bons choix sont le fromage cottage, compote de pommes ou des légumes croquants comme les carottes ou de céleri.

Snacks

Le choix de consommer trois gros repas par jour en faveur des petits repas plus fréquents ne supprime pas la nécessité pour les collations. Snacks ont un sens différent à l'aide de ce plan de repas. Les collations devraient finalement une combinaison saine des fruits, des légumes et des grains entiers. Snacks ne sont pas un seul élément en mangeant des petits repas. Au lieu de cela, une collation devrait être une combinaison de deux à trois aliments sains dans des portions modérées qui rempliront votre place pour les trois prochaines heures. Par exemple, une collation santé pourrait inclure un bol de gruau et une pomme. Paire aliments sains comme les craquelins de blé entier avec la compote de pommes et de fruits et légumes avec des noix et des graines pour les protéines.