Scottsarber.com

Poudre de protéines et la perte de poids

Manger suffisamment de protéines peut faire une grande différence si vous suivez un régime. Résistez à la tentation de crash-alimentation en buvant seulement des boissons en poudre de protéine. Au lieu de cela, suivez les directives diététiques dans Ma pyramide alimentaire pour la perte de poids conçu par le US Department of Agriculture (USDA).

La plupart des adultes en bonne santé peuvent viser consommant environ la moitié de leur poids corporel en grammes. Par exemple, un homme de 150 livres peut consommer environ 75 g de protéines par jour. Les athlètes peuvent consommer jusqu'à 0,8 g par livre de poids corporel.

Avantages, inconvénients de la poudre de protéines

La commodité de poudres de protéines rendent populaire pour le petit déjeuner de fruits boissons fouettées ou comme un substitut de repas. À long terme, cependant, ils ne fournissent pas les autres vitamines et minéraux présents dans les sources de protéines animales ou de légumineuses et de céréales.

La plupart des poudres de protéines sont fabriqués à partir de soja, d'oeuf ou de protéine de lait. Beaucoup de gens ne sont pas capables de digérer ces aliments. Aussi, considérez que vous ne recevez pas l'hémoglobine de la viande rouge si vous consommez que des boissons en poudre de protéines pour perdre du poids. Les végétaliens obtiendraient précieuses vitamines et de fer complexes B de riz brun et de haricots, respectivement.

Sélectionnez Low-Fat Protein

Pensez à une plaque d'alimentation vieille école hamburger maigre, une boule de faible teneur en gras du fromage cottage et quelques tranches de pêches et vous n'êtes pas loin d'un bon plat de régime. Aujourd'hui, vous pouvez manger du saumon (seulement 110 à 150 calories pour 22 g de protéines), petite salade verte crue et 2 c. d'amandes grillées ou de noix.

L'USDA recommande de manger de la viande rouge maigre, poisson, faible teneur en gras des produits laitiers, les œufs, les légumineuses et les grains entiers. Les végétariens et les végétaliens devraient combiner les haricots avec du riz pour obtenir une protéine complète de tous les acides aminés. Vous pouvez manger les aliments à différents repas --- mais en une seule journée.

Variété Equals Weight Loss Success

l'ennui Sheer de boire que des boissons en poudre de protéines pour perdre du poids peut vous conduire sur la pente glissante d'une frénésie dans le milieu de la nuit (compréhensible). Vous pouvez constater que vous consommez beaucoup plus de calories et le gain de poids, rebondissant.

En mangeant une grande variété d'aliments riches en protéines comme le poisson, le bœuf maigre, de la volaille, les œufs, les légumineuses et les grains entiers, et à faible teneur en matières grasses des produits laitiers, vous recevez d'importantes fibres, vitamines et minéraux.

Le poisson vous donne oméga-6 huiles essentielles pour le cœur et les œufs vous donner l'acétylcholine pour l'amélioration et le maintien de la mémoire. Faible teneur en matières grasses des produits laitiers tels que le lait 2% et de vivre la culture du yogourt fournissent calcium et bénéfiques des probiotiques pour maintenir la flore amicale dans le tractus gastro-intestinal pour améliorer la digestion et l'absorption des nutriments.