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Que faire pour perdre 20 livres en un mois?

Perdre vingt livres en un mois est un objectif raisonnable; il vous permet le temps de changer vos habitudes alimentaires et d'exercice physique, et promeut l'idée que la perte de poids doit être le résultat graduel d'une saine alimentation saine et l'exercice. Vous pouvez perdre un peu plus ou moins de vingt livres, mais si vous le droit de l'alimentation, vous maintenir le poids et de savoir comment faire de longue durée des décisions saines.

Couper le sucre

produits sucrés contiennent peu de matières grasses, mais ils peuvent contenir beaucoup de calories que votre corps va convertir à la graisse. Juste parce qu'un aliment prétend être «sans gras» ne signifie pas que vous ne serez pas prendre du poids. fruits et légumes de substitution pour les articles comme les croustilles et les biscuits.

Regardez ce que vous buvez

Tout le monde pense des moyens de coupe de graisse de ce que vous mangez un régime. Alors que cela fait partie de l'image, en regardant ce que vous buvez vous aidera grandement. L'alcool tue tout régime alimentaire. Les boissons alcoolisées contiennent beaucoup de calories et présentent un énorme obstacle à la perte de poids: Calories de l'alcool ne peuvent pas être stockés, de sorte que votre corps doit les brûler en premier. Tenir hors de boire peut vous aider à couper quelques livres en quelques semaines.

Si vous aimez la soude, passer à la soude de régime, ou du thé glacé non sucré avec du citron. Si vous buvez du café, prenez-noir ou utiliser du lait écrémé et ne pas ajouter de sucre.

Exercice

Alors que vous pouvez perdre du poids en suivant un régime strict, vous avez une meilleure chance de le garder hors tension si vous intégrez l'exercice régulier dans votre vie. Marcher ou faire du vélo pendant 30 minutes par jour est un bon début; joindre à un gymnase et de travailler avec un entraîneur personnel est mieux. L'exercice va augmenter la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories (métabolisme) et il vous aidera à conjurer calories de stockage sous forme de graisse.

Soulever des poids vont transformer vos muscles dans les machines à brûler les graisses. Ajout de muscle ne vous aidera pas à perdre du poids dans le sens le plus strict (le muscle pèse réellement plus que la graisse), mais vous fera plus maigres et plus en forme.

Portion Control

Lorsque vous n'êtes pas un régime, la tendance est de manger trop. Et quand vous suivez un régime, la tendance est de manger trop peu. Une bonne alimentation va vous sentir complet en utilisant un couple de trucs faciles: Tout d'abord, manger des petits repas régulièrement et un couple de bonnes collations tout au long de la journée. Vous serez étonné de voir combien plus complète une pomme vous gardera qu'un sac de croustilles graisseuses. Deuxièmement, manger des aliments qui permet d'éviter la faim. Les aliments riches en fibres sont satisfaisants et généralement bon pour vous aussi.

Mange doucement

Une autre astuce pour le contrôle des portions est de manger lentement. Il prend votre estomac un peu de temps pour envoyer des messages à votre cerveau. Avant de partir pour secondes, donnez-vous quelques minutes; vous pouvez être pleine et sans même le savoir. Si après cinq ou dix minutes, vous avez encore faim, manger lentement un peu plus et attendre encore.

Natural Foods sont les meilleurs

Une bonne alimentation vous permet de rester pleinement tout en réduisant les calories et la satisfaction des besoins nutritionnels de votre corps. Bien que cela semble être un acte de jonglerie, il est en fait simple: Mangez beaucoup de fruits et légumes, manger du pain à grains entiers au lieu de pain blanc de farine, d'éviter le sucre raffiné, mangez beaucoup de fibres, obtenir votre protéines de la viande maigre comme le poisson grillé ou de poulet, éviter les aliments frits, et cuire en utilisant des huiles saines, comme l'huile d'olive ou de canola.

Boire beaucoup d'eau

Votre corps souvent des erreurs ont soif de la faim. Rester hydraté non seulement aider votre corps à maintenir un métabolisme sain, il sera également vous empêcher de ressentir la faim quand vous n'êtes pas.

Éviter la perte de poids rapide Plans

la perte de poids durable ne vient que par manger sensible et l'exercice raisonnable. plans de régime Gimmicky peuvent vous aider à brûler un peu de poids rapidement, mais ces plans ne vous équiper avec les connaissances de longue durée pour maintenir le poids et de vivre une vie plus saine.

Ne craignez pas les aliments

La nourriture est quelque chose que vous avez besoin, et il est quelque chose que chacun devrait jouir. Un plan de perte de poids bien équilibré ne devrait pas vous laisser souffrir de la sensation de faim ou envies. Votre alimentation doit vous aider à profiter des aliments qui sont bons pour vous et limiter votre consommation d'aliments qui ne sont pas si bonne santé à modérée parties lors d'occasions spéciales.