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Diète pour les jeunes adultes

les jeunes adultes actifs ont besoin d'avoir une alimentation bien équilibrée pour alimenter leurs vies énergétiques, ainsi que la croissance des os et des muscles. Trois repas nutritifs emballés en plus de plusieurs collations par jour sont nécessaires pour garder les jeunes adultes à un poids sain, même en période de régime, pour perdre du poids. Une multivitamine mioght également être pris quotidiennement pour aider à remplacer les nutriments manquants dans le régime alimentaire.

Plus de fruits et légumes

Un moyen facile pour un jeune adulte pour perdre du poids est d'ajouter plus de fruits et légumes à son alimentation. En outre, de réduire la consommation d'aliments frits dans les restaurants fast-food et commodité grignotines comme les croustilles et les biscuits. La Food & Drug Administration des États-Unis recommande que quatre à cinq portions de fruits et légumes sont consommés tous les jours pour une alimentation optimale en bonne santé.

Les jeunes adultes ont besoin de nutriments essentiels comme le fer et le magnésium pour maintenir la fonction musculaire et nerveuse normale, garder des os solides et de soutenir un système immunitaire sain. Ces nutriments sont souvent trouvés dans les légumes verts comme le brocoli, le chou, les épinards, le chou frisé et le chou, les jeunes adultes qui peuvent hésiter à. Obtenez les légumes verts dans l'alimentation avec des salades mixtes à la fois pour le déjeuner et le dîner. En outre, les légumes à la vapeur, et utiliser un spray au goût de beurre comme Pam pour améliorer le goût et d'appel. Gardez des fruits frais sur le comptoir à portée de main pour les cas de grève de la faim.

Utilisez la viande comme ingrédient

Perdre du poids en mangeant de la viande rouge moins et plus de poulet et de poisson. La plupart des jeunes adultes ne reconnaissent pas le poulet sauf si elle est une pépite avec une sauce. Cherchez des façons de rendre simple poulet grillé plus attrayant par le marinage ou l'ajout d'herbes, de citron et de l'ail avant la cuisson.

Utilisez moins de viande rouge en l'ajoutant comme ingrédient plutôt que d'avoir comme l'étoile du repas. Ajouter environ 2 onces de bifteck en tranches minces comme surlonge ou bifteck de flanc par portion à un légume sauté medley avec les oignons verts, les carottes et le chou nappa. Ajouter hoisin, Teriyaki, ou sauce chili pour donner un repas à faible teneur en viande certains wow.

Beef Up the Fish

Rien est plus faible en calories et fournit des éléments nutritifs essentiels comme les oméga-3 d'huile de cardio-vasculaire, le système immunitaire, et le fonctionnement du cerveau que les fruits de mer. Le poisson est un aliment que les jeunes adultes commandent rarement quand sortir et manger à la maison que sous la pression. Ajout du poisson à l'alimentation est régulièrement non seulement saine, mais contribue à réduire le poids corporel. Optez pour les crevettes, les pétoncles, les palourdes ou le homard pour amadouer les jeunes adultes vers le bas de la mer rangée. Cuire ou griller, et d'utiliser l'huile d'olive au lieu du beurre à la saveur.