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Moyens naturels pour réduire les bouffées de chaleur

Moyens naturels pour réduire les bouffées de chaleur


Une bouffée de chaleur est une sensation de chaleur soudaine et intense sur le haut du corps et du visage, généralement accompagnée d'un rythme cardiaque rapide, la sueur et se terminant parfois avec un frisson. Les bouffées de chaleur sont une caractéristique de la ménopause et peuvent affecter les activités quotidiennes d'une personne. Il existe plusieurs moyens naturels pour réduire et contrôler les bouffées de chaleur.

Respiration profonde

Utiliser la respiration profonde pour réduire l'intensité et la fréquence des bouffées de chaleur. La respiration profonde encourage souvent le soulagement du stress et a un effet calmant sur les fonctions physiologiques en général. Pour utiliser la respiration profonde, prendre lente et contrôlée, respirations profondes au début d'une bouffée de chaleur. Ralentir le cycle de respiration jusqu'à atteindre huit ensembles d'inhalation exhalaison par minute.

Yoga

Le yoga est une autre méthode naturelle de réduire et de contrôler les bouffées de chaleur. Yoga offre plusieurs poses, qui sont naturellement réparatrice et le refroidissement du corps. Au cours de yoga, en utilisant des accessoires tels que des blocs et des couvertures offre également un soutien à l'organisme, et peut empêcher la tension ou de préhension qui est caractéristique des bouffées de chaleur. En tant que méthode préventive, envisager d'incorporer réparatrice et le yoga de refroidissement pose dans la séance d'entraînement.

Herbes

Certaines herbes se sont révélés bénéfiques dans la réduction et le contrôle des bouffées de chaleur. herbes oestrogéniques, qui sont des herbes qui contiennent des précurseurs d'oestrogènes, tels que le cohosh noir, réduisent souvent les bouffées de chaleur, ainsi que la congestion et des crampes dans l'utérus. herbes non oestrogéniques tels que la maca aide à réguler les symptômes de la ménopause, soutiennent la production du corps d'hormones et de réduire les bouffées de chaleur.

Exercice

L'exercice est non seulement bénéfique pour la santé globale, mais aussi aide à réduire l'anxiété, ce qui conduit à réduire les bouffées de chaleur. Un léger exercice encourage une meilleure santé globale de l'hormone. Lors de l'utilisation d'exercice comme méthode de réduire et de contrôler les bouffées de chaleur, trouver une forme d'exercice qui est agréable et pas trop intense. Assurez-vous de bien réchauffer avant d'exercer, et refroidir après la séance d'entraînement. Comme le stress peut provoquer une bouffée de chaleur, éviter les activités stressantes directement après l'exercice.

Alimentation saine

Un apport nutritionnel sain est essentiel pour réduire naturellement et contrôler les bouffées de chaleur. Une alimentation saine, non seulement nourrit les voies neuroendocrines du corps, mais fournit également les micronutriments nécessaires à l'équilibre hormonal et de neurotransmetteur. Mangez des repas équilibrés composés d'aliments entiers frais, y compris les graisses saines, des fruits, des légumes et des protéines.