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Pourquoi est-Fibre Important dans mon alimentation?

Le corps est une machine complexe. Chaque jour, nous mettons la nourriture, des suppléments et des liquides en elle, en espérant que nous créons l'équilibre parfait pour une vie saine. Un élément essentiel qui est important pour le consommateur est une fibre. Fibre joue plusieurs rôles dans l'organisme.

La consommation de fibres

La première étape dans la réalisation de l'importance de la fibre dans un régime est de comprendre la quantité de fibres à consommer et pourquoi. Alors que la personne consomme en moyenne 15g de fibres par jour, la quantité idéale est 38g pour les hommes et 25g pour les femmes par jour, selon le Centre USDA pour la politique de nutrition. La consommation de fibres conduit à un sentiment de plénitude, ce qui peut aider à réduire la quantité de calories consommées. Les fibres aident également la nourriture de passer à travers le système digestif à un rythme plus lent. Par conséquent, la fibre peut aider à réduire le poids et indice de masse corporelle.

Pour obtenir plus de fibres, manger plus de fruits, les légumes, les haricots, les grains entiers, les noix et les graines. Pour les personnes qui ont des problèmes de consommation assez de fourrage pour remplir leur apport quotidien en fibres, suppléments en capsules et en poudre sont disponibles à l'achat et peuvent être ajoutés dans une alimentation quotidienne.

Avantages de fibres dans l'alimentation

La prochaine étape dans la réalisation de l'importance de la fibre dans un régime est de comprendre comment la fibre peut être bénéfique pour la santé globale. Non seulement le poids du corps de commande de l'aide de fibres, mais elle joue également d'autres rôles dans le système dans son ensemble.

Selon l'USDA, la consommation d'aliments riches en fibres, comme les fruits et légumes, peut protéger contre le cancer, y compris l'estomac, la bouche et le cancer du côlon-rectum. Fibre, lorsqu'il est consommé sous forme de fourrage, a montré des effets positifs tels que le contrôle de la glycémie et abaisser les chances de type contractant 2 diabète. Les taux de cholestérol se sont avérées être plus stable à la consommation de fibres d'avoine.

Soluble vs. Insoluble fibre

Deux types de fibres existent, selon WebMD. Les fibres solubles peuvent idissolve dans l'eau. Ce type de fibre aide avec des niveaux de cholestérol et de sucre dans le sang et se retrouve dans les haricots, l'avoine, le son d'avoine, les fruits comme les pommes, les mangues et les prunes, et certains légumes, comme les haricots et les pois secs.

Les fibres insolubles ne se dissout pas dans l'eau. Il contribue à la digestion et réduit le risque de cancer du côlon. Ce type de fibre peut être trouvée dans les haricots, les grains entiers, le riz brun, les carottes et les concombres.

Ajout de plus de fibres dans le régime alimentaire

WebMD souligne que l'ajout de plus de fibres de toute nature dans le régime alimentaire est plus important que se soucier de ce type de fibres que vous consommez, parce que les deux types de fibres sont importantes dans le régime alimentaire. Ainsi, chaque jour, manger plus de légumes et de fruits, ou ajouter des haricots et de l'avoine. Ajout de la bonne quantité de fibres dans le régime alimentaire quotidien peut être important maintenant, ainsi que dans l'avenir.