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Comment rester en bonne santé sur le Night Shift

Travail de nuit peut prendre un péage sur vous physiquement, mentalement et émotionnellement. Certaines personnes travaillent nuits parce que le salaire est meilleur. D'autres travaillent nuits parce qu'ils préfèrent l'horaire de nuit. Quelle que soit la raison, il y a des étapes que vous pouvez prendre pour vous garder en bonne santé. Ce guide vous aidera à rester en dehors du cimetière tout en travaillant le quart de nuit.

Instructions

Instructions

1 place beaucoup de lumière autour de vous. Selon une expérience réalisée par des chercheurs du Rush University Medical Center, dans un quart de nuit simulé ceux qui ont été exposés à plus de lumière et portait des lunettes de soleil sur le chemin de la maison avaient plus de succès ayant une routine de sommeil normal à la maison. La recherche montre que les gens qui ont été exposés à ces conditions étaient plus alerte et se sentaient moins anormal.

2 Apportez des collations santé au travail. Stick à des fruits et des snacks végétariens pour rester nourrie. Si vous travaillez assez longtemps pour manger un repas complet, manger assez pour être contenu, mais pas plein. Être contribue à votre entière somnolence. Snacks tels que des bâtons de sésame, fruits secs, viande de boeuf séchée, et le chocolat noir sont grands comme des alternatives aux fruits et légumes traditionnels. Buvez de l'eau pour éviter la déshydratation, qui peut causer des maux de tête et des crampes.

3 Restez actif au travail. Si vous avez un travail immobile, prendre un certain temps pour se promener et changer d'emplacement de temps en temps. Si vous avez des pauses durant votre quart de travail de nuit, prenez le temps de faire des exercices légers pour rester alerte. Mouvement aide le flux sanguin circulent et vous aide à rester sous tension.

4 Écouter de la musique optimiste. musique lente vous détendre et vous faire envie d'aller dormir parfois. Non smooth jazz écouter pendant le quart de nuit.

5 Évitez les aides de sommeil et de la caféine. Vous pouvez compter sur les aides de sommeil si pris en excès - votre corps a besoin de trouver son propre rythme pour dormir. Établissez une routine de sommeil régulier et vous pouvez éliminer les aides de sommeil total. La consommation de caféine vous aide à rester éveillé. Une fois pris près de la fin du quart, il peut nuire à votre capacité à se endormir en cas de besoin.

6 sommeil avant et après votre quart de travail. Divisez votre sommeil en blocs avant et après votre quart de travail afin que vos jours ne sont pas dépensés complètement endormi. Vous voulez toujours de temps à passer avec la famille et les amis; vous aussi vous voulez être en mesure de faire des courses tandis qu'un magasin est ouvert. Comme vous développez un horaire de sommeil approprié, votre poste de travail va couler beaucoup plus facile.