Scottsarber.com

Le contrôle de votre respiration pendant une course

Le contrôle de votre respiration pendant une course


La meilleure façon d'améliorer votre performance globale tout en cours d'exécution est de contrôler votre respiration. Vous pouvez exécuter plus longtemps et plus vite si vous respirez correctement. Au cours de l'exercice, votre corps a besoin d'oxygène. Lorsque vous respirez mal pendant une course, vous privez vos muscles de l'oxygène. Vous vous sentirez fatigué plus rapidement et peut-être même plus mal après votre course. Il existe une variété de méthodes qui vous aideront à contrôler votre respiration, et ils travaillent pour les débutants ainsi que les coureurs chevronnés.

Instructions

1 Détendez vos muscles, y compris votre visage et de la mâchoire. Regardez dans le miroir - ce visage de bouche bée devrait vous rappeler un poisson mort. Vos lèvres doivent être légèrement entrouvertes.

2 Respirez par la bouche. Inspirez et expirez complètement à travers la bouche, pas votre nez.

3 Expirez complètement. Votre souffle devrait être plus courte et devrait venir de votre ventre ou le diaphragme.

4 Gardez - le tranquille. Votre respiration doit être aussi silencieux que possible. Si elle est forte, vous respirez trop dur, et vous devez ralentir jusqu'à ce que vous pouvez reprendre le contrôle.

5 Utilisez un rythme de pratiquer le contrôle. Les experts recommandent un ratio de 3: 2 d'inspiration par rapport expirez pour un rythme modéré et la distance parcourue. Imitez les militaires et utiliser vos pieds pour tenir le compte. Inspirez pendant trois étapes; expirez pendant deux étapes.

Conseils et avertissements

  • Si vous êtes un coureur expérimenté, mais vous trouvez aux prises avec le contrôle, ralentir et pratique. Il peut prendre quelques fois avant de respiration contrôlée devient plus naturel.
  • Essayez de chanter pendant que vous courez. L'armée utilise des cadences non seulement parce qu'ils sont amusants, mais parce qu'ils vous aider à contrôler votre respiration pendant l'exercice.
  • Vous devriez toujours consulter votre médecin avant de devenir physiquement actif.
  • Votre rythme devrait toujours être à l'aise. Vous ne devriez jamais exécuter si dur que vous ne pouvez pas parler.