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Comment arrêter de manger quand vous êtes plein

Comment arrêter de manger quand vous êtes plein


Arrêter de manger une fois que vous sentez rassasié vous aide à éviter de trop manger et de maintenir un poids santé. Cependant, beaucoup de gens ne prêtent pas attention aux signaux de plénitude leur corps envoie, qui sont plus subtiles que la sensation de faim. Les gens qui mangent rapidement, nettoyer leur plaque ou regarder la télévision en mangeant sont plus susceptibles d'ignorer les sentiments de plénitude et suralimenter. Si vous ne vous arrêtez pas l'habitude de manger une fois que vous êtes plein, prendre l'habitude prendra une certaine pratique.

Instructions

1 Prenez de petites portions de nourriture. En utilisant des assiettes plus petites peut vous aider à réguler portions.

2 Servir les aliments du réfrigérateur ou une cuisinière. Ne pas apporter des plats à la table. Si vous êtes au restaurant, diviser une entrée ou demander la moitié pour être placé dans une boîte à emporter avant de commencer à manger.

3 Asseyez - vous pendant que vous mangez, et ne pas regarder la télévision ou parler au téléphone. Vous êtes plus susceptibles de manger trop si vous mangez sans réfléchir. Au lieu de cela, faites attention à la couleur, la texture et le goût de votre nourriture.

4 Prenez de petites bouchées et mâcher vos aliments. Mettre votre fourchette entre chaque bouchée peut également vous aider à manger lentement.

5 Évitez de nettoyer votre assiette. Il est OK si vous jetez une partie de la nourriture dans votre assiette. Mieux encore, enregistrez-le pour plus tard.

6 Mangez un mélange d'aliments sucrés et salés pour satisfaire votre palais. Si vous voulez vraiment un aliment, un peu ou quelque chose d'approchant pour satisfaire votre soif. Vous êtes moins susceptibles de trop manger quand vous vous sentez satisfait, pas seulement plein.

7 Attendez 20 minutes avant d' obtenir une autre partie si vous ne savez pas si vous êtes plein.

Conseils et avertissements

  • Faire face à des problèmes émotionnels en parlant à un ami, l'exercice, l'écriture dans un journal ou écouter de la musique, ne pas manger.