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Low Salt & Low Carb Diets

Low Salt & Low Carb Diets


Si vous cherchez à perdre rapidement quelques livres avant un événement important ou de vacances, une faible teneur en glucides et / ou régime pauvre en sel peut être dans l'ordre.

Bien que l'un de ces régimes, vous pouvez obtenir sur la voie rapide à la perte de poids, notre corps a besoin encore des hydrates de carbone et pour fonctionner correctement sodium, selon James M. Rippe, MD, auteur de "perte de poids qui dure: Break Through 10 Big Mythes Diet ».

Découper le sel et les glucides peuvent entraîner une perte de poids rapide de l'eau pour certaines personnes - mais ces plans de régime ne devrait être utilisé comme une solution temporaire pour la perte de poids.

Diète faible en glucides

Il y a eu beaucoup de controverses sur la capacité de la diète faible en glucides pour servir comme un choix de mode de vie sain, plutôt que d'un moyen rapide pour un individu à perdre du poids. Un régime faible en glucides comprendra des quantités abondantes de viandes, noix, fromages, oeufs et graisses comme le beurre, l'olive et l'huile de canola. Vous ne serez pas autorisé glucides des céréales et des complexes entiers tels que le pain, les pâtes et les fruits.

Les régimes à faible teneur en glucides, lorsqu'il est suivi correctement, peuvent aider à la diète pour perdre du poids en envoyant le corps dans un état de cétose. Au cours de la cétose, le corps utilise les cétones (un sous-produit du métabolisme des graisses) comme source principale de carburant, entraînant une perte de poids rapide pour certains. Soyez conscient de la cétose prend un certain temps pour atteindre - jusqu'à deux semaines. Avant que votre corps se met en mode de cétose, vous êtes susceptible d'éprouver une certaine fatigue extrême et de l'irritabilité. L'exercice pendant un régime faible en glucides peut être difficile pour ceux qui souffrent de faible énergie.

Low-Salt Diet

Suite à un régime pauvre en sel peut aider à diminuer votre pression sanguine, d'éliminer les ballonnements et l'enflure des chevilles et de l'estomac, et peut-être vous aider à perdre du poids.

Une alimentation faible en sodium ne devrait pas comprendre plus de 2000-3000 milligrammes de sel par jour. Parce que une cuillère à café de sel équivaut à 2.300 milligrammes de sodium, ne pas ajouter de sel à vos aliments. Lire les étiquettes des aliments et prêter attention à la taille des portions (vous ne voulez pas consommer doubler ou tripler la quantité de sodium par accident). Éloignez-vous des aliments emballés qui sont riches en sel, y compris la soupe en conserve, conserves de poisson comme le thon et les sardines, les craquelins, les croustilles, les fromages, les cornichons et la plupart des condiments.

Au contraire, viser à manger des aliments dans leur ensemble, l'état naturel. La plupart des grains entiers, les fruits, les légumes et les œufs ordinaires, le poulet et le poisson sont faibles en sel. Expérience avec l'ajout de saveur à ces aliments à l'aide de citron et d'épices contenant pas de sel.

Low-Carb ET Low-Salt Diet

Demeurer par un régime faible en glucides et pauvre en sel simultanément se révélera être un défi pour certains. Votre consommation d'aliments sera extrêmement limité, peut-être vous obligeant à se lasser de ce régime assez rapidement.

Les aliments qui sont faibles en sel et en glucides comprennent les légumes les plus crus et cuits à la vapeur, les noix brutes non salées, l'huile de canola et l'huile d'olive, ainsi que les œufs, le poisson ou la volaille servi nature ou avec assaisonnement ou de citron sans sel.

Parce qu'un régime qui est faible en glucides et en sel manque un large éventail de nutriments dont vous auriez autrement recieving à partir d'aliments comme les fruits, les produits laitiers et les grains entiers, ne pas essayer ce régime sans le consentement de votre médecin.