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Comment manger pour être en forme pour la vie

Vivre une vie longue et saine exige plus que de bons gènes et beaucoup de chance. Il est nécessaire de suivre un régime alimentaire qui consiste à manger ce que les chercheurs ont déterminé que les aliments corrects dans les bonnes combinaisons. Ceci, couplé à l'application de pratiques saines sur le plan nutritionnel, vous aidera à manger pour être en forme pour la vie.

Instructions

Comment manger pour être en forme pour la vie

1 Déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin sur la base de la quantité d'énergie que vous dépensez chaque jour. Calories équivalent à l'énergie. Afin de maintenir votre poids actuel, vous devez brûler autant de calories que votre corps utilise. Pour tous les 3000 calories sur ce que vous utilisez, vous gagnerez environ une livre. Une femme qui pèse 130 livres et est modérément actif devrait consommer 1800 calories par jour. Un homme de 160 livres qui est modérément actif devrait consommer 2 000 à 2 200 calories par jour.

2 Ne mangez pas plus de 23 g de matières grasses par jour. Ceci est la quantité recommandée en fonction de la Cleveland Clinic et l'USDA.

3 Manger un petit déjeuner sain. Harvey Diamond est l'auteur et le créateur de la Fit pour le programme de vie. Son conseil est de ne consommer les fruits et légumes avant midi.

4 Maximiser les avantages pour la santé de manger des fruits et être sûr de manger des bleuets. Les chercheurs du Human Research Centre Nutrition USDA ont découvert que les bleuets conduisent à une meilleure mémoire et la rétention des habiletés motrices que nous vieillissons.

5 Mangez la farine d' avoine pour le déjeuner - réel des flocons d' avoine, pas le genre qui vient en paquets et diverses saveurs. Gruau a été prouvé pour réduire le risque de cancer, abaisser le mauvais cholestérol et réduire le risque de maladie cardiaque.

6 Limite de la viande rouge. Il est riche en graisses saturées, et la recherche suggère que la viande rouge contribue aux effets débilitants de l'arthrite et de certains cancers.

7 Consommez flavonoïdes. Ces pigments végétaux solubles dans l'eau ont des propriétés antioxydantes qui fonctionnent pour réparer les tissus endommagés. Les aliments riches en flavonoïdes comprennent les thés noirs et verts, les oignons, le basilic et l'ail.

8 Manger pour vivre; ne vivent pas à manger. Développer des goûts pour des aliments sains, comme les fruits et légumes, et de limiter votre consommation de sucre raffiné et le sel. Plusieurs nutritionnistes, y compris le Dr Joel Fuhrman, ont découvert que vous pouvez réellement réduire l'incidence des maladies comme l'hypertension artérielle, le diabète et le cancer en éliminant le sucre raffiné et la réduction du sodium.

9 Mélanger l'alcool et de la soude et de les remplacer avec de l' eau. Tout l'alcool et toute la soude - même les boissons gazeuses diète. Des recherches récentes suggèrent que la douceur de soda diète nous rend crave aliments plus sucrés, et donc on finit par manger des collations plus malsaines.