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Comment repérer correctement pour le squat parallèle

Comment repérer correctement pour le squat parallèle


Le squat parallèle est l'un des meilleurs exercices que vous pouvez utiliser pour développer la force musculaire dans le bas du corps. Cependant, parce que vous soutenez la résistance à travers le dos de vos épaules, il peut aussi être l'un des exercices les plus dangereux. Repérer cet exercice est très important parce que le spotter aide non seulement le dispositif de levage et assure qu'il est en mesure de terminer les répétitions et de séries, mais est là pour assurer la sécurité de l'élévateur tout au long de l'ensemble de l'exercice.

Instructions

1 Tenez -vous derrière le poussoir comme elle se tient devant la barre. Faites une inspection sur place rapide pour assurer la sécurité de l'élévateur en faisant en sorte qu'elle a le même poids sur les deux côtés de la barre et les verrous de sécurité sont en place sur la barre. Vérifiez que les barres de sécurité en rack sont à une hauteur appropriée pour le levage et la barre est espacée uniformément sur le rack.

2 Comme le lifter prend sa position sous la barre, votre première tâche est de faire en sorte qu'il est correctement positionné. Assurez-vous que la barre est sur le dos de ses épaules et non sur son cou. Assurez-vous que la position de son corps est correcte, avec les pieds largeur des épaules et le dos en plein cintre.

3 Si les besoins de levage aider à soulever la barre hors du rack, saisir la barre à l' intérieur de ses mains et de donner la barre une légère poussée vers le haut pour aider à dégager la crémaillère. Si elle n'a pas besoin d'aide, pas en arrière et lui permettre de dégager la barre seul.

4 Comme le lève - gouttes ses hanches pour obtenir parallèle au sol, abaissez lentement votre corps à l' unisson avec lui pour garder votre corps même avec le corps de l'élévateur. Gardez vos mains dans une position juste à l'extérieur de ses côtes, si vous souhaitez sauvegarder place, ou juste en dessous de la barre à l'intérieur de ses mains si vous apercevez au bar.

5 Laissez le levier pour compléter le nombre de répétitions qu'il va effectuer. Une fois que l'élévateur a besoin d'aide pour revenir dans une position debout, si vous utilisez la technique spot arrière, envelopper vos bras autour de sa poitrine et le guider doucement dans la position de départ en donnant une légère poussée avec vos jambes. Si spotting à la barre, saisissez la barre avec une poignée sournoise et aider en soulevant la barre, avec le poussoir, jusqu'à ce qu'il soit dans la position de départ.

6 Une fois que la barre est à la hauteur appropriée, aider à guider la barre arrière sur le rack. Assurez-vous que vos mains sont les derniers à toucher la barre.

Conseils et avertissements

  • Assurez-vous que vous ne laissez pas votre attention à la dérive en repérant. Gardez votre attention sur le lifter en tout temps pour assurer leur sécurité.
  • Si le lifter utilise un poids extrêmement lourd, bien au-delà de vos capacités, assurez-vous que vous disposez de deux observateurs supplémentaires des deux côtés de la barre pour plus de sécurité.
  • Assurez-vous de communiquer avec le dispositif de levage de sorte que vous savez combien de répétitions qu'ils prévoient effectuer.
  • Pour éviter des contraintes inutiles sur le bas du dos, assurez-vous de garder votre dos arqué et vous soulevez vos jambes en aidant à lever la barre.