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Comment perdre du poids en toute sécurité dans un mois

Comment perdre du poids en toute sécurité dans un mois


La suppression d'une taille de robe et d'entrer dans ce grand costume pour une fête le mois prochain est possible en réduisant les calories, l'exercice et la pensée mince. De grévistes de la faim et les mineurs au Chili, nous savons comment les personnes de poids beaucoup peuvent perdre dans un court espace de temps, mais il est pas en bonne santé. Selon "USA Today" vous pouvez avoir "The Biggest Loser" expérience sans être à la télévision si vous voulez payer 2295 $ à $ 2,695 par semaine (plus taxes) pour aller à une perte de poids "boot camp" à Malibu. Il existe des moyens moins coûteux de le faire si vous préférez opter pour une approche de perte de poids de bricolage. Perte de poids saine implique une combinaison de régime alimentaire, l'exercice et la détermination.

Instructions

1 Fixer un objectif de poids réaliste - une perte de poids saine est d' environ deux à trois livres par semaine - à moins que vous êtes prêt à faire des séances d' entraînement intenses et réduire considérablement votre apport calorique. Maintenir une perte de poids régulière sur une longue période de temps, plutôt que d'essayer de bloquer l'alimentation, car il ne fonctionne pas.

2 Faites cuire votre propre nourriture. Acheter des produits frais parce que quand vous mangez dans les restaurants ou acheter des aliments transformés, vous ne savez pas exactement ce que vous mangez, mais vous ne lorsque vous préparez vous-même. Faire de grandes quantités de recettes d'un pot avec beaucoup de légumes et de l'amidon limitée (pommes de terre, riz, pâtes), ainsi que des protéines (poulet, poisson, haricots). Diviser en portions repas de taille - tasses environ deux ans et demi - de prendre à travailler pour le déjeuner ou le gel.

3 Évitez l' huile, le sucre et la graisse. Restez loin des fast-foods comme ils sont chargés avec les trois «poisons». Coupez le pain et d'autres aliments riches en calories vides, y compris l'alcool, et de la charge sur les légumes à la place.

4 Planifiez vos fois alimentaires: petit déjeuner à 7, collation de fruits frais à 10, déjeuner à 12, collation de légumes à 3, dîner à 6. Mangez votre plus grand repas au déjeuner et ne pas mettre quelque chose de solide dans votre bouche après 7 heures du soir .

5 Head pour les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur si votre bureau est situé au cinquième étage, Prendre l'ascenseur jusqu'au 15e étage et marcher les cinq dernières volées d'escaliers si votre bureau est au 20e étage. Faites la même chose lorsque vous quittez le travail.

6 Acheter Deux poids de cinq livres. Soulevez les poids sur votre tête, faire des boucles de bras et déposer les poids derrière votre dos pour se débarrasser de la graisse aisselle wiggly qui se développe sur les femmes d'un certain âge pendant que vous regardez la télévision. Penchez et toucher le sol avec les poids pour développer les muscles de la jambe arrière et pour aider à prévenir l'ostéoporose.

7 Exercice difficile pour au moins une heure, quatre à six fois par semaine. Nager, courir ou jouer au tennis, et apprendre à profiter de la transpiration.