Scottsarber.com

Comment briser un plateau de perte de graisse

Comment briser un plateau de perte de graisse


Un régime efficace de perte de poids combine l'exercice régulier et un régime alimentaire faible en calories rempli de nutriments essentiels comme les vitamines, minéraux et protéines. Même la personne la plus disciplinée peut courir dans le redoutable plateau de perte de graisse, où les résultats positifs commencent à diminuer. La meilleure façon d'éviter le plateau (et éviter de donner sur votre régime alimentaire) inclut l'ajout de la variété à la fois votre alimentation et votre routine d'exercice. l'adaptation du corps provoque le plateau. Garder votre corps dans un état de surprise signifie que votre corps ne peut pas s'adapter à votre régime et continue de perdre du poids supplémentaire.

Instructions

1 Notez chaque morceau de nourriture que vous mangez tout au long de la journée. Cela inclut les deux croustilles vous faufiler entre le déjeuner et le dîner et le petit morceau de bonbons que vous avez mangé pour le dessert. Ces petites et apparemment inoffensifs collations peuvent ajouter toute la journée. Création d'un journal alimentaire complet peut vous aider à analyser où vous pouvez réduire les calories inutiles et où vous pouvez remplacer les aliments malsains avec des aliments de régime convivial.

2 Fast plusieurs fois par semaine en ayant jours faible teneur en calories. Minimiser votre apport calorique de deux à trois fois par semaine permet de maintenir votre métabolisme fonctionne à plein rendement et aide à réduire votre apport calorique total pendant toute la semaine.

3 Changez votre routine d'entraînement. Comme vous répétez la même routine, votre corps adapte et utilise moins d'énergie (et brûle ainsi moins de matières grasses) pendant votre entraînement. Essayez de nouveaux exercices aérobies et anaérobies. Par exemple, remplacer les deux jours de course avec le vélo ou la corde à sauter. Toute modification apportée à votre routine habituelle de choc du corps dans la combustion des graisses.

4 Prolongez votre routine d'entraînement de plusieurs minutes pour brûler des calories supplémentaires. Ajoutez également des exercices légers sur vos jours off ou les jours de lumière pour augmenter la combustion des calories.

5 Faites vos portions de nourriture plus petite. De petites portions vous aider à manger moins, puisque vous pouvez mieux suivre combien vous mangez, et vous avez fait de se lever pour mettre plus dans votre assiette.