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Comment faire pour perdre du poids rapidement sans payer

Comment faire pour perdre du poids rapidement sans payer


Si vous avez parcouru une librairie ou un kiosque, ou lanciez un spectacle de jour de conversation ou même les nouvelles du soir, vous savez que les régimes miracles sont tout autour de nous. Alors que la plupart "perdre du poids rapidement" les régimes prétendent avoir la formule secrète pour amerrissage forcé les livres, la vérité de la question reste: nous perdons du poids quand nous dépensons plus d'énergie que nous consommons. Ainsi, la clé pour perdre du poids rapidement sans avoir à payer pour un programme de régime à la mode est de surveiller et d'ajuster les calories que vous mettez dans votre corps et ceux que vous brûlez.

Instructions

1 Commencez un journal alimentaire. Avant de commencer votre régime alimentaire, transporter un ordinateur portable et de manger comme vous le faites normalement. Notez chaque élément que vous mettez dans votre bouche, peu importe leur taille.

2 Calculez vos calories quotidiennes. Une fois que vous avez tenu votre journal alimentaire pour une journée, étiqueter chaque élément avec ses calories respectives. Vous pouvez déterminer la valeur calorique de presque tous les aliments sur le site Calorie Roi. Pour les aliments emballés, chercher l'information nutritionnelle sur l'étiquette extérieure. Si vous mangez, de nombreux restaurants ont leur information nutritionnelle répertorié en ligne.

3 Déterminez votre déficit calorique nécessaire. Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit dans l'énergie consommée par rapport à l'énergie dépensée. Il faut 3500 calories pour former une livre, de sorte couper 500 calories par jour se traduira par la perte d'un livre par semaine. La réduction de 1000 calories par jour se traduira par une perte de poids de deux livres en une semaine. Si vous avez déjà mangez moins de 2.000 calories par jour, ne pas couper de retour 1000. Coupez 500 et brûler les 500 autres calories avec l'exercice.

4 Ajustez votre alimentation. Une fois que vous savez combien de calories vous serez couper chaque jour, utilisez votre ordinateur portable pour écrire des plans de repas et de collations quotidiennes qui sont dans votre limite calorique. Pour vous aider à ajuster les calories plus bas, choisissez des aliments entiers qui sont riches en fibres et en protéines, car ceux-ci aideront à vous sentir rassasié plus longtemps.

5 Ajouter exercice. Démarrage d'une routine d'exercice ne sera pas seulement la vie à vos objectifs de perte de poids, mais le ton également vos muscles, ce qui à son tour augmenter votre métabolisme. signifie un métabolisme plus élevé, vous serez brûler plus d'énergie tout au long de votre journée que vous étiez avant. Pour vraiment perdre du poids rapidement, tirer pour brûler 500 calories par jour. Vous pouvez le faire en cours d'exécution pendant 45 minutes, en utilisant une machine elliptique pendant 50 minutes à 1 heure, ou de faire un certain nombre d'autres exercices. Déterminer les calories brûlées effectuer diverses activités sur le site Web de l'état de santé.

6 plateaux de combat. Si vous frappez un plateau, il est temps de changer les choses. Vous devrez peut-être réduire vos calories ou stimuler votre entraînement. Changer vos aliments peut être très efficace aussi. Si vous êtes toujours manger des aliments transformés ou rapides, changer à ceux qui sont naturels, faible en gras et riche en protéines. Lors du choix d'hydrates de carbone, choisir ceux qui sont complexes, comme des grains peu transformés, la farine d'avoine et de patates douces.

Conseils et avertissements

  • Si vous avez un téléphone intelligent, il est facile de suivre votre entrée et la sortie calorique avec des applications comme CalorieSmart.
  • moniteurs de fréquence cardiaque peut être un moyen efficace pour déterminer votre rendement calorique tout en travaillant.
  • Ne jamais créer un déficit calorique qui vous fournit moins de 1000 calories par jour. Si votre plan quotidien est inférieur à 1.200 calories, ne continuez pas votre régime alimentaire pendant plus de trois semaines.