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La meilleure fréquence cardiaque pour perdre du poids

Beaucoup de gens croient qu'ils vont perdre plus de poids grâce à de longues séances d'exercice aérobique modéré. Ceci est connu comme travailler pendant que votre cœur bat dans "la zone de combustion de graisse." Bien que cela vous aidera à brûler des calories, il est pas nécessairement mieux que les formes plus intenses de l'exercice. Le meilleur taux de coeur pour la perte de poids, alors, est celle que vous garder l'exercice assez longue et assez difficile à brûler un nombre élevé de calories.

Perte de poids Comprendre

Vous perdez du poids en brûlant plus de calories que vous consommez. Si votre corps a besoin de 2.000 calories pour passer à travers la journée et si vous consommez 2.000 calories, vous pouvez créer un déficit énergétique en travaillant pour brûler 500 calories par jour. Faire cela tous les jours se traduira par environ une livre de perte de poids chaque semaine.

Aerobic Exercise

Quoi de mieux --- deux heures de marche ou la course dure pendant 30 minutes? Si cette perte de poids que vous êtes inquiet au sujet, la réponse est selon l'activité brûle plus de calories. Cela dépend de plusieurs facteurs, dont la taille et l'intensité de votre activité (à quelle vitesse vous allez et si vous marchez ou courez vers le haut.)

exercice anaérobique

l'activité anaérobique fait peu pour obtenir votre cœur de pompage, mais il fait beaucoup pour la perte de poids. Muscles sont des machines à brûler les calories: il prend des calories pour les développer, il faut des calories pour les maintenir, et il prend des calories tout simplement pour eux d'exister. expert en formation Rachel Cosgrove écrit que seulement cinq livres de muscle brûle plus de 18.000 calories au cours d'une année. Voilà un peu plus de cinq livres de graisse --- tous pour une activité qui est à peine votre rythme cardiaque au-dessus d'un taux de repos.

Quoi de mieux pour vous?

L'élaboration et la perte de poids sont très particuliers. Voilà pourquoi il y a des entraîneurs personnels. Les entraîneurs personnels peuvent vous aider à développer un programme qui convient à votre âge et la capacité, et qui va vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids grâce à une combinaison judicieuse de l'activité aérobie et anaérobie. Si vous avez une maladie cardiaque, ou si vous avez juste envie de prendre les choses lentement, votre entraîneur peut recommander des séances longues et modérées d'exercice cardio-vasculaire. Mais si vous êtes sain pour le cœur ou à la hâte, un jogging de 30 minutes et quelques réglages rapides avec les haltères peuvent être tout ce que vous avez besoin.