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Comment manger plus Lécithine

Comment manger plus Lécithine


La lécithine est une source naturelle de la choline et est essentielle pour le métabolisme des lipides, la synthèse de l'ADN et de l'ARN et de la fonction des nerfs sains. Lécithine réglemente également le foie et la vésicule biliaire et réduit la graisse excessive dans le foie et les artères, aidant à lutter contre le cholestérol élevé. Bien qu'il existe de nombreux suppléments de lécithine disponibles sur le marché, la meilleure façon d'obtenir suffisamment est d'augmenter votre consommation d'aliments de choline riches.

Instructions

1 Soyez conscient qu'il ya plusieurs substances qui peuvent limiter l'absorption du corps de la lécithine et donc appeler à une plus grande consommation de cette vitamine importante. Boire de l'alcool, la prise d'antibiotiques, l'aspirine et les contraceptifs oraux ainsi que les maladies du foie peuvent tous conduire à une carence de la lécithine.

2 Mangez plus de soya, une des plus grandes sources de lécithine connues de l' homme. fèves de soya entières, le tofu, le fromage de soja, lait de soja et d'autres produits à base de soja seront tous vous aider à manger plus de la lécithine.

3 Inclure plus d' oeufs, en particulier les jaunes, dans votre alimentation quotidienne; Cependant, rappelez-vous que les jaunes d'œufs sont riches en cholestérol, afin de prendre la prudence si vous souffrez de cholestérol élevé, l'hypertension artérielle ou d'une maladie cardiaque.

4 Prenez beaucoup de légumes verts à feuilles, ainsi que le chou - fleur dans votre alimentation, toutes les grandes sources de lécithine et d' autres vitamines et minéraux essentiels pour le bon fonctionnement du corps. En plus de légumes, de manger plus de fruits d'agrumes peut beaucoup augmenter votre consommation de lécithine.

5 Augmentez votre consommation de grains entiers non transformés, qui non seulement augmenter votre apport de lécithine, ils aident aussi la lécithine dans certains de ses plus grandes fonctions, l'élimination des dépôts de graisse du foie et les artères.