Scottsarber.com

Comment planifier un repas hypocalorique

Comment planifier un repas hypocalorique


Lorsque vous êtes sur un régime, que ce soit pour perdre du poids ou pour des raisons médicales, la planification des repas réduit en calories est essentiel pour votre succès. Vous avez besoin d'un repas à faible teneur en calories qui est à la fois le remplissage et délicieux, de sorte que vous ne sentez démunis. Prendre le temps de planifier vos repas aide à éviter de trop manger ou de faire des choix malsains parce que vous ne savez pas quoi manger.

Instructions

1 Déterminez combien de calories le repas peut être. Dans la plupart des cas, votre médecin ou votre diététiste vous dira combien de calories par jour que vous devriez manger, en fonction de votre métabolisme et le niveau d'activité. Utilisez cette option pour déterminer combien de calories chaque moyen peut être. Par exemple, si vous devriez manger 1500 calories par jour, vous pouvez briser ce en trois repas de 400 calories et deux collations 150 calories.

2 Commencez le repas avec une grande salade. Une salade est une bonne façon de commencer un repas, car il peut vous remplir sans ajouter beaucoup de calories. Lors de votre salade, éviter les ingrédients riches en calories tels que la viande, du fromage, des croûtons et des pansements réguliers à salade, à moins que la salade est votre repas complet. Utilisez un pansement qui est faible en calories et de mesurer la partie appropriée.

3 Choisissez un plat principal qui met l' accent sur ​​les légumes. Parce que les légumes sont faibles en calories, il est idéal pour se concentrer votre repas sur les légumes. Les légumes ont aussi beaucoup de fibres, ce qui va vous tenir rassasié plus longtemps. Ratatouille est un exemple d'un plat à base de légumes.

4 Utilisez peu, le cas échéant, de la viande. Lorsque vous essayez de créer un repas réduit en calories, utiliser aussi peu que possible la viande. La viande est un aliment dense en calories, ce qui signifie que même un petit morceau de viande a tendance à être plein de calories. Au lieu de cela, utiliser des sources alternatives de protéines, comme les haricots ou le tofu. Ces sources de protéines sont faibles en gras et moins de calories.

5 Servez des fruits frais pour le dessert. Si vous voulez terminer votre repas avec quelque chose de doux, d'atteindre pour les fruits frais. Cela peut facilement satisfaire votre dent sucrée, sans ajouter beaucoup de calories. Envisager d'éviter le dessert tous ensemble.

6 Buvez de l' eau avec votre repas. En suivant un régime de réduire-calorie, ne buvez pas vos calories. Même des boissons saines comme le lait ou le jus ajouter des calories inutiles à votre repas. Au lieu de cela, remplissez votre verre avec de l'eau, ce qui vous permet de rester hydraté et n'a pas de calories.

Conseils et avertissements

  • Si vous lavez et préparez vos légumes immédiatement après que vous les ramener chez eux à partir de l'épicerie, il est plus facile de préparer des repas sains tout au long de la semaine.