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Comment réduire la pression artérielle avec l'exercice

L'hypertension artérielle peut entraîner des conditions médicales très graves. Si vous souffrez d'hypertension artérielle ou sont à risque de développer l'hypertension artérielle, en prenant quelques précautions simples et de prendre un engagement à exercer peut avoir un effet positif. Des changements simples mais efficaces dans votre style de vie vont réduire et aider à contrôler votre tension artérielle.

Instructions

Comment réduire la pression artérielle avec l'exercice

1 Testez votre niveau de pression artérielle. Identifier votre niveau vous aidera à déterminer votre risque de maladie et combien vous devez réduire votre tension artérielle. Bilans de santé devraient inclure un dépistage de la pression artérielle. Toutefois, si vous sentez que vous êtes à un risque plus élevé, votre tension artérielle régulièrement. De nombreuses pharmacies portent un équipement d'auto-surveillance, et les églises, les hôpitaux, les casernes de pompiers et les cliniques offrent souvent des projections gratuites.

2 Discutez avec votre médecin au sujet de votre taux de cholestérol et de fixer un objectif réalisable , vous pouvez travailler vers. En plus de discuter de votre taux de cholestérol, de discuter d'autres aspects de vous antécédents médicaux et les médicaments que vous prenez. Cela peut modifier les options de traitement. Travaillez avec votre médecin pour créer un exercice et régime alimentaire sain.

3 Commencez votre plan d'exercice tout de suite. Cela peut se faire en se joignant à une salle de gym. De nombreux gymnases offrent un équipement individuel aérobie et la musculation, des cours de yoga et de pilates, cours de groupe aérobies et le cyclisme, les entraîneurs personnels, et les diététistes. Il y a beaucoup d'autres options autres que l'adhésion à un gymnase. Loisirs marche, jogging, vélo ou roller va augmenter votre rythme cardiaque et de vous aider à réduire votre tension artérielle.

4 Trouver un copain d'entraînement. Travailler avec un partenaire, que ce soit dans ou hors de la salle de gym, est plus motivant et augmente votre responsabilité de continuer l'exercice régulièrement. Cela rend le travail à paraître moins comme une corvée et plus agréable.

5 Inclure l' activité physique dans votre routine quotidienne. Augmenter la quantité de la marche que vous faites par le stationnement plus loin de votre immeuble de bureaux ou l'épicerie. Si vous vivez assez près, monter un vélo pour travailler. Chaque fois que possible, prendre les mesures plutôt que l'ascenseur. Cela permettra d'accroître votre rythme cardiaque et donc brûler plus de calories. Prenez une courte promenade avec vos collègues pendant le déjeuner pour aider à combattre cette envie pour un après le déjeuner sieste. Marcher dans le couloir pour transmettre ce message au patron au lieu d'utiliser le téléphone.

6 Créer une liste des choix alimentaires sains et gardez - le avec vous. Cela motivera et vous encourager lorsque vous mangez. Lors de la commande à partir d'un menu dans un restaurant, consulter votre liste pour vous assurer que vous restez sur la bonne voie avec votre plan d'alimentation. Il ne va pas aider votre routine d'exercice si vous ne faites pas un effort pour manger sainement.

7 Jeter "junk" la nourriture dans votre maison, et les remplacer par des collations saines et des ingrédients de repas. Retrait de la tentation de manger des collations malsaines à la maison, il sera plus facile de les éviter dans les restaurants et l'épicerie.

Conseils et avertissements

  • Créer un régime alimentaire sain, en plus d'exercer pour réduire davantage vos niveaux de pression artérielle. Porter des chaussures appropriées pendant l'exercice pour prévenir les blessures. Buvez un verre d'eau avant et après l'exercice pour prévenir la déshydratation. Commencez votre séance d'entraînement avec un petit étirement musculaire pour réchauffer les muscles, et se terminer par une séance d'étirement plus pour prévenir les crampes. Si l'exercice est nouveau pour vous, commencer lentement et de construire votre vitesse, la longueur et l'intensité au fil du temps. Ne pas manger un gros repas avant l'exercice afin que votre corps peut utiliser l'énergie sur votre activité et ne pas digérer. La chose la plus importante à retenir est de faire de l'exercice une partie de votre style de vie. Voyant l'exercice comme quelque chose que vous voulez faire à la place de quelque chose que vous avez à faire non seulement vous exciter au sujet de votre programme d'entraînement, mais il sera plus facile de maintenir votre routine.
  • Soyez sang des recherches kits de test de pression prudentes qui sont disponibles en ligne. Un professionnel qualifié est l'option la plus sûre pour avoir vos niveaux testés. Consultez votre médecin avant de commencer tout type de régime d'exercice ou de faire des changements à votre routine quotidienne déjà établie.