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Comment construire le muscle sur un régime faible en glucides

Comment construire le muscle sur un régime faible en glucides


Construire des muscles sur un régime faible en glucides est pas aussi difficile qu'on pourrait le penser. La protéine est après tout le bloc de construction de la vie et surtout musculaire. Gardez à l'esprit cependant que, malgré cela, il est très important de consommer des glucides que votre corps les utilise pour le carburant et donne à vos muscles les magasins de glycogène nécessaire pour travailler et continuer à travailler dehors. Régimes pauvres en glucides sont traditionnellement pour les personnes qui tentent de perdre du poids, donc si vous essayez de perdre du poids et augmenter la masse musculaire en même temps, il est possible d'atteindre en suivant ces conseils.

Instructions

1 Mangez suffisamment de protéines. experts de la santé, les culturistes et les athlètes suggèrent de manger un gramme de protéines par livre de poids corporel. Donc, si vous pesez 200 livres essaient de consommer 200 grammes de protéines par jour. Les viandes maigres comme le poulet et le bœuf, les œufs crus et les poissons gras, comme le maquereau et le thon, sont d'excellentes sources de protéines. Si vous avez besoin pour compléter votre apport en protéines, ce qui vous presque certainement, acheter de la poudre de protéines. Non seulement ceux-ci aident grandement à la construction des muscles, mais ils sont aussi très nutritif.

2 Mangez des glucides. Vous devez consommer des glucides afin de vous donner l'énergie nécessaire pour continuer à travailler dehors. Glucides viennent dans de nombreuses formes et il y a certains que vous devriez vous permettre de se livrer à d'autres et vous ne devriez jamais consommer. Une bonne règle de base est, plus il est proche de son état naturel, le mieux ce sera pour vous. Légumes, fruits, avoine, pain complet et le riz brun sont une grande source de bons glucides de qualité. Tout transformés tels que le sucre, le riz blanc et le pain blanc doit être évité.

3 Faites seulement des exercices musculaires. Bien que des séances d'aérobic sont extrêmement sain, si la construction musculaire est votre but, rester aux séances d'entraînement musculaire. La raison en est que les séances d'entraînement cardio brûler non seulement la graisse, mais le muscle aussi. Stick à des exercices tels que la presse banc, push-up, chin-up, deadlift et squat. Voici quelques-uns des meilleurs exercices car ils nécessitent l'utilisation de nombreux groupes de muscles en même temps. Rappelez-vous d'augmenter l'intensité de vos séances d'entraînement au fil du temps soit en ajoutant du poids ou faire plus de répétitions de chaque exercice.