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Comment faire pour supprimer le sucre de votre alimentation

Comment faire pour supprimer le sucre de votre alimentation


Si vous voulez réduire le sucre ou d'éliminer tout sucré de votre alimentation, il y a des étapes que vous pouvez prendre pour assurer le succès. Le sucre est trouvé dans certaines sources évidentes comme la crème glacée et des bonbons, mais il y a aussi des sources cachées où le sucre se cache. Retirer le sucre de votre alimentation en lisant les étiquettes obsessionnellement, le recyclage de la façon dont vous pensez à la nourriture, et vous distraire quand une solution de sucre appelle.

Instructions

1 Regardez les étiquettes sur votre nourriture. Sucre par un autre nom est encore le sucre. Rechercher des ingrédients se terminant en «ose», tels que le fructose (sucre des fruits), le saccharose (sucre de table), le maltose (malté sucre, comme dans la bière), le galactose, et même le lactose (sucre du lait). Dans ce dernier cas, le lait peut avoir 14 g de sucre dans un 8 oz verre. De nombreux aliments sans gras ou à faible teneur en matières grasses compensent leur manque de graisse (qui nos papilles reconnaissent) avec le sucre supplémentaire. Décidez combien de sucre que vous voulez consommer dans une journée et ensuite planifier vos repas en conséquence.

2 Découvrez le sucre sous toutes ses formes cachées. Une barre de chocolat peut être un endroit évident où le sucre se comporte, mais d'autres aliments sont sournois, cosseting sucre secrètement. Si vous éliminez tous les sucres de votre alimentation, ne pas oublier «l'autre substance blanche." Blanc de pomme de terre est rapidement converti en sucre dans votre corps, tout comme la farine blanche, les pâtes blanches et du riz blanc. Fruit est une bonne source de vitamines et, selon certaines études, comme l'un des chercheurs au Canada, peut offrir des protections contre certains types de cancer. Toutefois, si vous devez éliminer tous les sucres de votre alimentation, fruits et jus de fruits peuvent avoir besoin d'aller.

3 tentations Toss ou, encore mieux, en faire don à une banque alimentaire locale. Si vous devez supprimer tous les sucres de votre alimentation, mais savez vous ne pouvez pas vivre sans guimauves ou jus d'orange, les rendre rares.

4 Reformer la façon dont vous pensez à ce que vous mangez. Beaucoup de gens célèbrent des occasions spéciales avec un riche dessert sucré. Profitez des fruits au lieu, en se concentrant sur la nourriture comme un outil de corps nourrissant à utiliser pour la santé plutôt qu'une obsession d'auto-satisfaction à consommer. Si vous êtes en éliminant tout le sucre, récompensez-vous avec une nouvelle activité, passe-temps, tenue ou court voyage. Faire moins de sucre d'une priorité et l'amélioration de votre santé un objectif de premier plan.

5 Distrayez - vous dans les moments inévitables de faiblesse. Si vous vous demandez: «Pourquoi je fais cela plus?" ou "Est-ce une poignée de biscuits va vraiment faire du mal?" partir pour une promenade, appeler un ami, tondre la cour, rattraper son retard sur e-mail, faire des recherches sur les effets négatifs de notre alimentation moderne, ou même commencer un groupe en ligne pour les gens qui essaient de vivre sainement.

6 Fournir votre corps avec les vitamines et les minéraux dont il a besoin. Achetez des légumes frais, les viandes et les grains entiers. Décider où et comment vous allez fournir ce que votre corps a besoin. Prenez une multivitamine, surtout si vous éliminez tous les aliments avec du sucre en eux, mais comprendre que une multivitamine ne peut pas compenser une mauvaise alimentation.

Conseils et avertissements

  • Achetez un bon faible teneur en sucre ou livre de recettes sans sucre, ou parcourir certains des sites à faible teneur en sucre-cuisson. Il y a des centaines.
  • Ne coupez pas de retour sur le sucre, surtout si vous retirez toutes les sources comme des fruits ou du lait, sauf si vous travaillez avec un médecin et un plan prudent pour combler le vide de la vitamine. Le potassium est une vitamine dont vous avez besoin de trouver un moyen de fournir. Il se trouve dans ses plus grandes quantités dans les aliments relativement sucrés comme les bananes, les pommes de terre, le lait et le cantaloup, et il est difficile d'obtenir suffisamment de multivitamines. fournitures de lait bien nécessaire calcium, la vitamine D, de potassium et d'autres vitamines.