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Comment éviter Achille Tendinite

Comment éviter Achille Tendinite


Le tendon d'Achille relie les deux principaux muscles du mollet à l'os du talon. Les coureurs, en particulier, méfiez-vous: trop de stress, le tendon se resserre et devient overexerted et enflammée, ce qui entraîne une tendinite d'Achille. Suivez ces étapes pour prévenir cette affection douloureuse.

Instructions

1 Choisissez des chaussures d'exercice qui conviennent bien, fournir un soutien adéquat, et ont été conçus spécifiquement pour le sport.

2 Facilité dans tout nouveau programme de formation, surtout si vous êtes un novice dans le sport ou l' exercice - novices sont vulnérables aux blessures.

3 Inclure la formation de poids distinct dans votre programme - exercice toutes les parties du corps avec des poids peut aider à construire la force et la flexibilité et aider à prévenir les blessures.

4 Warm up avec des exercices d' étirement à chaque fois que vous prenez votre routine. Si vos muscles du mollet sont trop serrés, une grande partie du travail de la course commence à appuyer fortement sur le tendon d'Achille.

5 Choisissez soigneusement vos itinéraires de course. Les pistes de Runner avec des surfaces molles sont de bons paris; collines peuvent être dangereux pour la santé d'un coureur, à la fois comme lieu plus de stress en montée et en descente sur ce tendon. Et assurez-vous d'inclure beaucoup de haltes sur votre itinéraire.

6 Variez votre routine d'exercice afin de ne pas surmener tout un muscle.

7 Remplacez vos chaussures dès qu'ils commencent à porter. Les chaussures de course doivent être remplacés tous les 300 miles.

Conseils et avertissements

  • D'autres qui sont sujettes à une tendinite d'Achille sont des coureurs de haut arqué, qui exercent la même force que les autres coureurs lorsque leurs pieds touchent le sol, mais sur une plus petite surface, ainsi que les coureurs expérimentés, car ils ont mis beaucoup d'usure sur leurs tendons au fil du temps.
  • Si vous avez des conditions ou des problèmes médicaux particuliers, nous vous recommandons de contacter un médecin. Ces informations ne sont pas destinées à remplacer un avis médical professionnel ou le traitement.