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Comment faire pour perdre 16 livres rapide

Comment faire pour perdre 16 livres rapide


Perdre du poids et de la remise en forme sont deux des plus populaires des résolutions du Nouvel An, année après année. Perdre la graisse se résume à prendre moins de calories que vous utilisez; vous pouvez le faire en mangeant moins, faire plus d'exercice ou les deux. Pour perdre 1 livre de graisse, vous avez besoin d'un déficit de 3500 calories. Un taux durable de perte de poids est de 1 à 2 livres par semaine, donc il devrait vous prendre au moins huit semaines pour perdre 16 livres.

Instructions

1 Utilisez une calculatrice en ligne pour comprendre votre taux métabolique basal, qui est le nombre de calories que votre corps brûle chaque jour au repos. Une fois que vous savez ce nombre, soustraire au moins 500 calories. Si vous mangez 500 calories de moins par jour, vous devriez perdre 1 livre par semaine. Vous pouvez soustraire plus de calories par l'exercice.

2 Faites une séance d' entraînement cardio avant le petit déjeuner. Selon une étude publiée par le Journal of Physiology, les personnes qui exercent avant le petit déjeuner brûler plus de graisse et de perdre plus de poids que ceux qui exercent plus tard dans la journée.

3 Mise au point de manger des aliments sains. Une bonne règle de base est de faire que le périmètre de l'épicerie, où vous trouverez des produits frais, de la viande et des fruits de mer. Les allées du milieu contiennent les aliments préemballés et transformés qui sont souvent plus élevés en calories et faible en valeur nutritive.

4 Réduisez la consommation d'alcool. Calories de verres de bière ou de vin peut ajouter rapidement, de sorte de coupe ou tout au moins de coupe vers le bas sur l'alcool est un moyen facile de soustraire des calories.

5 Remplacez vos routines de cardio réguliers avec la formation d' intervalle, ce qui est un entraînement plus court qui alterne de courtes rafales d'exercice intense avec plus lent exercice de récupération. Par exemple, vous pourriez sprint et faire du jogging ou marcher.

6 Pick - up poids. Les cellules musculaires brûlent plus de calories que les cellules adipeuses de sorte que le muscle plus vous avez, plus de calories que vous brûlez.