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Comment prendre du poids sans pilules

Comment prendre du poids sans pilules


Il existe de nombreuses alternatives pour vous aider à prendre du poids sans prendre des pilules, comme l'augmentation de votre apport quotidien en calories et en ajoutant différents types d'aliments à votre régime alimentaire. apport alimentaire adéquat est l'une des raisons clés pour maintenir une bonne santé, en raison des éléments nutritifs des aliments qui donnent l'énergie de votre corps. Bien qu'il existe des régimes alimentaires sur tout le marché ces jours-ci pour favoriser la perte de poids, il n'y a pas autant là-bas qui favorisent la prise de poids. Malgré cela, il y a encore quelques étapes simples que vous pouvez suivre pour vous aider à prendre du poids d'une manière saine.

Instructions

Comment prendre du poids

1 Augmentez votre apport calorique quotidien. Pour gagner du poids, vous devez prendre plus de calories que vous brûlez chaque jour. Depuis une livre de poids du corps est égale à 3500 calories, manger un supplément de 500 à 1000 calories par jour provoquera une vous de gagner une moyenne de un à deux livres par semaine. Vous pouvez augmenter vos calories en ajoutant des ingrédients riches en calories aux repas, comme le miel, le beurre, céréales, beurre d'arachide, la margarine et la poudre de protéine. Il est préférable d'ajouter des ingrédients sains pour augmenter les calories, plutôt que de sucre.

2 Buvez des boissons riches en calories à prendre du poids. Au lieu de boire des articles tels que l'eau, des sodas ou de lait écrémé, essayez des articles tels que du lait entier, du chocolat chaud, jus de fruits, lait de poule, shakes de protéines et de haute teneur en calories des boissons pour sportifs. Vous pouvez également essayer smoothies aux fruits ou milk-shakes, qui peuvent être faites à la maison avec un mélangeur. Inclure les produits alimentaires tels que le yaourt, des fruits congelés, les bananes, le lait entier, la crème glacée, le lait de coco, la crème fouettée, de la mélasse, le miel et la poudre de protéine dans ces concoctions.

3 Ajouter plus de glucides à chaque repas sur une base quotidienne. Les glucides sont la source principale de carburant pour votre corps, et il est important de consommer suffisamment de glucides pour fournir à la fois l'énergie nécessaire dont vous avez besoin et les nutriments nécessaires pour compléter un régime alimentaire sain. Glucides contiennent quatre calories dans chaque gramme et devraient représenter 30 à 60 pour cent d'un régime alimentaire sain de gain de poids. Les bonnes sources de glucides comprennent les fruits, les légumes et les grains entiers, et ils peuvent être trouvés dans des articles tels que le riz, les haricots noirs, le maïs sucré, les pâtes et les pommes de terre. D'autres bonnes sources comprennent les pains, muffins, pâtisseries et petits pains.