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Le meilleur régime pour la force

Les régimes qui augmentent la force et l'endurance sont un mode de vie pour de nombreux athlètes ou les personnes qui veulent devenir plus en forme physiquement. Force est obtenue en augmentant la masse musculaire. Lean muscle peut être renforcée avec des composants clés tels que les protéines et trois acides gras oméga. Les protéines aident à construire le tissu musculaire forte. Omega trois acides gras lubrifier les articulations et réduire l'inflammation.

Des viandes maigres

Acheter les viandes maigres comme le poulet, le poisson, le saumon, le buffle, le bœuf maigre, de la dinde et le wapiti. Tous ces aliments sont riches en protéines nécessaires à la force. Ces aliments contiennent également du fer et autres vitamines. La viande est chargé avec des vitamines B qui aident à bâtir un système nerveux fort. Vitamines B améliorer l'énergie et aider votre corps à faire face au stress. Mangez du poulet ou de la dinde ou de bœuf deux à trois fois par semaine. Mangez des sources maigres de protéines comme le wapiti ou le saumon quatre à cinq fois par semaine. Évitez les sources de protéines gras comme le porc. Le porc contient de la graisse qui est connu pour boucher les artères.
Cependant, vous avez besoin de graisses saines. Les graisses saines telles que les oméga trois acides gras réduisent l'inflammation dans le corps et renforcer les articulations. Les graisses saines se trouvent dans le saumon, le flétan, les noix, les graines, les œufs, l'huile de graines de lin, huile de foie de morue et de l'huile d'olive. Consommer des graisses saines sur une base quotidienne.

Les aliments et les protéines végétales Whole

Acheter des aliments entiers tels que les fruits et légumes. Mangez des aliments nécessaires à la force comme les pommes, les carottes, les betteraves, les concombres, la laitue vert foncé à feuilles, l'ananas et les légumes verts. Inclure aussi beaucoup de protéines à base de plantes dans votre alimentation comme les haricots et la spiruline. La spiruline est un légume de mer qui peut être consommé plusieurs façons. Vous pouvez acheter spiruline tout ou prendre en comprimés ou sous forme de poudre. Ce super aliment contient une forme hautement digestible de protéines. La spiruline contient également des graisses saines et d'autres vitamines et minéraux tels que les vitamines A et E.

Grains entiers et riz

Acheter les grains entiers et le riz brun. Les grains entiers et de riz contiennent des fibres qui est essentiel pour une bonne digestion et les athlètes de force-formation. Les grains entiers peuvent vous fournir l'énergie rapide nécessaire pour un événement sportif ou journée bien remplie. De bons choix de blé entier pain, l'avoine et l'orge. Lisez l'étiquette, cependant, parce que certains pains ont ajouté des ingrédients tels que le sirop de maïs à haute teneur en fructose. Ce sucre artificiel augmente le taux de glucose dans le sang qui est pas bon pour votre santé. Le riz brun est également très nutritif car il est une bonne source de fibres et de vitamines B.
Inclure tous ces aliments dans votre alimentation tout au long de la semaine et d'éviter les aliments transformés, fast food, la malbouffe, les aliments gras, gâteaux, biscuits et pâtisseries.