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Nutritifs Breakfast Foods

Nutritifs Breakfast Foods


Manger petit-déjeuner quotidien est une partie importante d'un mode de vie sain, vous aidant à éviter le gain de poids par conjurer la faim et vous alimenter toute la matinée. Deux études publiées dans le Journal de l'American Dietetic Association ont montré que les personnes qui prennent un petit déjeuner ont tendance à avoir régulièrement graisse du bas du corps et sont moins susceptibles de trop manger que ceux qui sautent le repas du matin. L'astuce est de coller à petit-déjeuner des aliments nutritifs pour récolter la plupart des avantages de santé les, incorporant des produits frais ainsi que des produits laitiers faibles en gras et les grains entiers.

flocons d'avoine

Gruau est un glucide complexe très nutritif qui est aussi abordable et bénéficie d'une longue durée de vie. la farine d'avoine et de l'acier coupe-avoine démodée sont les variétés les plus sains, d'emballage beaucoup de fibre soluble qui aide à la digestion et favorisent la santé cardiaque. Et puisque ces glucides complexes sont non raffinés, ils prennent plus de temps à se décomposer, vous aider à rester plein jusqu'à midi. Pour ajouter à ce petit-déjeuner base déjà sain, mélanger dans les baies riches en antioxydants, le cœur et les noix qui stimulent le cerveau ou d'amandes et une pincée de cannelle de métabolisme stimuler.

Des œufs

Les œufs restent l'un des petit-déjeuner agrafes les plus nutritifs, contenant des protéines, des vitamines B et le bon cholestérol. Une étude réalisée en 1999 par la Harvard School of Public Health suggère que la plupart des adultes peuvent manger en toute sécurité jusqu'à 7 oeufs entiers par semaine sans augmenter les taux de mauvais cholestérol. Sentez-vous libre de manger plus de 7 blancs d'œufs (ou substituts d'oeufs sans cholestérol, car ils sont fabriqués à partir de blancs d'œufs) par semaine en cette partie riche en protéines de l'œuf ne contient pas de matières grasses ou de cholestérol.

Céréale

Comme la farine d'avoine, certains types de grains entiers de céréales froides sont d'excellents choix pour un petit déjeuner sain mais savoureux. La clé est d'éviter le sucré, les variétés raffinées qui semblent dominer les tablettes des magasins d'épicerie, car ils peuvent provoquer une baisse des niveaux de sucre dans le sang et vous laisser un sentiment morose. Collez aux céréales à grains entiers, tels que les flocons de son, noix de raisin, ou ceux de marques d'aliments naturels tels que Kashi. Optez pour des céréales avec 5 grammes de fibres par portion et pas plus de 13 grammes de sucre par portion. Ajouter une portion de votre fruit préféré pour obtenir encore plus de la nutrition à partir de ce petit-déjeuner pratique, plus faible en gras ou de lait écrémé pour une bonne source de protéines et de calcium sans exagérer sur la graisse de l'obstruction des artères.

Faible teneur en gras laitiers

produits laitiers faibles en gras fournissent des sources nutritives de protéines à faible teneur en glucides et de matières grasses, sous forme de yaourt, fromage cottage ou du lait. Bien que les produits laitiers entiers offrent un grand nombre des mêmes avantages nutritionnels, la teneur élevée en matières grasses peut annuler le coup de pouce de la santé. Faible en gras et sans gras laitiers petit déjeuner produits tels que le yaourt est une option encore meilleure, la santé-sage, lorsqu'il est associé avec des fruits riches en vitamines fraîches, noix hachées, avoine crue ou céréales.