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Clés pour rester en bonne santé pour les enfants

Clés pour rester en bonne santé pour les enfants


L'obésité infantile a plus que triplé au cours des 30 dernières années, avec près de 20 pour cent des enfants âgés de 6 à 11 ans étant en surpoids à partir de 2008 d'enfants, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Pour aider à inverser cette tendance, il existe plusieurs clés pour garder vos enfants en bonne santé. Il est important de communiquer l'importance des habitudes et de l'exercice en bonne santé, et de pratiquer aussi ce que vous prêchez. Si vous voulez que votre enfant à manger sainement ou de l'exercice, l'exemple et faire ces choses avec elle.

Aliments

Une des clés pour rester en bonne santé pour les enfants est de manger la bonne quantité et les types d'aliments. Les enfants qui sont deux à trois ans devrait manger 1000 à 1400 calories par jour; quatre à huit ans olds devrait manger 1200 à 2000 calories par jour; neuf à 13 ans devraient manger 1.600 à 2.200 calories par jour; et les vieux enfants de quatre à huit ans devraient manger 1.800 à 3.200 calories par jour, en fonction de leur niveau de l'égalité et de l'activité, selon la Clinique Mayo. La clinique recommande un peu plus de calories chaque jour pour les garçons que les filles dans les groupes d'âge semblables. Les enfants devraient se concentrer sur l'obtention d'un équilibre des protéines saines, des graisses et des glucides. protéines saines comprennent les sources maigres comme le poulet, la dinde, le poisson, les haricots et les noix. Les graisses saines comprennent l'huile d'olive, l'huile de canola, le poisson et les noix. glucides sains comprennent les grains entiers, fruits et légumes. Gardez les aliments sains dans la maison, et se débarrasser de toute la malbouffe qui peuvent tenter vos enfants.

Exercice

La CDC dit que les enfants devraient obtenir une heure d'activité physique d'intensité modérée chaque jour pour rester en bonne santé. Cela signifie que vous devez encourager vos enfants à participer à des activités quotidiennes comme la marche rapide, le vélo ou du sport. Le CDC recommande également trois jours par semaine d'activités de renforcement musculaire tels que la gymnastique ou push-ups, et trois jours par semaine d'activités qui fortifient les os, comme la corde à sauter ou courir. Encouragez vos enfants à faire du sport et aller jouer dehors plutôt que de rester assis à l'intérieur et à regarder la télévision ou surfer sur Internet.

Hygiène

Une bonne hygiène est une autre clé pour rester en bonne santé pour les enfants. Selon les parents PBS, les pédiatres recommandent que les enfants se lavent les mains pendant au moins 20 secondes avant de manger ou après venant de l'extérieur. Expliquez à vos enfants que le lavage des mains permet de se débarrasser des germes pour éviter la maladie. Encouragez vos enfants à se brosser les dents et la soie dentaire tous les jours. dentiste pédiatrique Dr David Levine dit le temps de brossage le plus important pour les jeunes enfants est la nuit, mais aider à en faire une habitude dans la matinée, aussi. En outre, des visites régulières chez le médecin et dentiste aident à maintenir la santé des enfants et de prévenir la maladie.

Dormir

Le sommeil est très important pour les enfants à rester en bonne santé. La Fondation Nemours dit la quantité optimale de sommeil pour les enfants âgés entre 5 et 12 ans se situe entre 10 et 11 heures chaque nuit. Les enfants sont occupés et dépensent beaucoup d'énergie, donc le sommeil leur permet le bon temps pour récupérer.