Scottsarber.com

Comment puis-je inverser les signes de l'ostéoporose naturellement?

Comment puis-je inverser les signes de l'ostéoporose naturellement?


L'ostéoporose est une maladie qui provoque des faibles, la fragilité des os. Elle affecte généralement les femmes ménopausées --- en particulier les femmes blanches ou asiatiques avec de petits cadres --- mais environ un homme sur huit de plus de 50 va également développer la condition. La perte de masse osseuse dans l'ostéoporose est directement liée à la baisse des réserves de calcium. Selon la clinique Mayo, les personnes qui souffrent d'ostéoporose peuvent trouver des actes simples, comme la toux ou de se pencher, causer des os à briser, en général dans la hanche, la colonne vertébrale ou du poignet.

Instructions

1 Consommez suffisamment de calcium dans votre alimentation pour prévenir et inverser les signes d'ostéoporose - au moins 1000 mg par jour si vous êtes âgé de moins de 50 ans, et 1200 mg si vous êtes âgé. aliments riches en calcium comprennent des produits laitiers tels que le yogourt faible en gras, le fromage et le lait, ainsi que les haricots et les légumes verts à feuilles sombres. Regardez aussi pour les céréales, les pains et les jus qui ont été enrichis avec le minéral. La vitamine D aide le corps à absorber le calcium, mais il est souvent difficile pour les adultes pour obtenir assez de lui, selon la Colorado State University Extension, qui recommande que les personnes âgées prennent des suppléments allant jusqu'à 1000 UI par jour de vitamine D3.

2 L' exercice peut augmenter la solidité des os et d' inverser les signes d'ostéoporose naturellement. Poids des exercices portant - ceux qui exigent le corps pour se déplacer contre la gravité - comme la marche, la danse ou le ski, d'améliorer la santé globale et de renforcer les os. En outre, l'entraînement en force avec des poids augmente la masse osseuse. Bien que tout exercice est bénéfique, vous devez fixer un objectif cible pendant quatre jours par semaine à 30 minutes par jour.

3 Cessez de fumer et éviter de boire de l' alcool en excès. Ils réduisent l'approvisionnement en sang aux os et interdisent les cellules osseuses formant de se développer. La Clinique Mayo suggère de limiter l'alcool à deux verres par jour.

Conseils et avertissements

  • Alternez votre séance d'entraînement afin d'éviter l'épuisement précoce. Évitez d'utiliser des machines à faible impact comme formateurs elliptiques; ils n'améliorent pas la santé des os aussi efficacement que des exercices de poids-roulement.
  • Contactez votre médecin ou professionnel de la santé avant de modifier votre alimentation, la prise de suppléments ou de commencer un programme d'exercice.